آموزش انواع حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان

آموزش انواع حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان

انجام چه نوع ورزش یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان موثر است؟

برای اینکه به عنوان یک زن نابارور بتوانید مشکلات باروری خود را با ورزش یوگا حل کنید،

باید همه چیز را در مورد چگونگی انجام ورزش یوگا و میزان آن بدانید

هاتا یوگا حرکتی بسیار ایده آل برای افزایش قدرت باروری زنان در نظر گرفته شده است،

زیرا حرکات آن کند و آرام بوده و سبب بروز تحول در روان فرد می شود

علاوه بر آن، انجام تنفس عمیق و حرکات آهسته در ورزش یوگای آرام ذهن را ارام نموده

و به فرد اجازه می دهد تا تمرکز بیشتری در عملکرد درست اعضای بدن داشته باشد

همچنین، انجام حرکات مختلف یوگا به زنان نابارور کمک می کند تا روند گردش خون را در بدن خود بهبود داده و ذهن خود را با آرامش کنترل نمایند

بنابراین، اگر فرد بیمار بتواند ژست های خاص ورزش یوگا را به درستی انجام دهد،

تصورات موجود در ذهن خود را به خوبی کنترل نموده و انرژی لازم را برای رساندن جریان خون به ناحیه تناسلی خود دریافت خواهد نمود

همانطور که می دانید ذهن هر فرد مولد احساسات خود بوده و اگر در حال آرامش باشد،

می تواند رسیدن انرژی لازم را برای درمان منطقه آسیب دیده از بدن خود تضمین کند

انواع حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان:

در عین حال که حرکات ورزشی یوگا بسیار قدرتمند هستند، یک روش ساده برای افزایش قدرت باروری نیز به شمار می روند،

البته اگر بر اساس یک روال درست انجام گیرند. ما به زنان نابارور توصیه می کنیم

تا از یک معلم یوگا باتجربه کمک بگیرند و بتوانند حرکات را به درستی انجام دهند

۱٫ Paschimottanasana (نشسته):

آموزش انواع حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان
آموزش انواع حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قدرت باروری زنان

Paschimottanasana نوعی حرکت ورزشی در یوگا است که سبب تحریک تخمدان ها و رحم زنان می شود

برای انجام این حرکت، فرد باید در حالت نشسته، در امتداد عضلات کمر، باسن و همسترینگ خود به جلو خم شود

این یوگای خاص برای افزایش قدرت باروری و از بین بردن استرس و افسردگی زنان موثر بوده و به تدریج سطح باروری را در بدن زنان نابارور بهبود می بخشد

۲٫ Hastapadasana (ایستاده):

در حرکت ورزشی Hastapadasana فرد مجبور است به جلوی بدن خود خم شده و دستان خود را به پاهایش بزند

اگر این حرکت درست انجام شود، تمام عضلات مهم بدن درگیر شده و جریان خون بیشتری به منطقه لگن و سیستم عصبی فرد خواهد رسید

که روند باروری را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد

علاوه بر این موارد، خم شدن اصولی کمک می کند

تا استرس موجود در بدن بیمار کاهش یافته و منطقه شکم و نخاع او انعطاف بیشتری پیدا کند

۳٫ Janu Shirasana (خم شدن به جلو با یک پا):

Janu Shirasana نوعی حرکت در ورزش یوگا است

که انجام آن در دوران بارداری زنان بسیار مفید بوده و عضلات کمر را به شدت تقویت می کند

هنگامی که این حرکت به درستی اجرا شود، بسیار آرامش بخش بوده

و تنش موجود در ناحیه پشت و پایین تنه زنان از بین خواهد برد

علاوه بر این موازد، انجام این حرکت بسیار موثر، سبب تقویت ستون فقرات

و پشت زانو در زنان نابارور شده و این نواحی را بسیار انعطاف پذیر می کند

۴٫ Baddha Konasana (طرح پروانه):

Baddha Konasana نوع دیگری از ورزش یوگا است که

انعطاف پذیری موجود در بخش ران و مناطق خاصی از بدن را به میزان قابل توجهی بالا برده

و سبب تقویت عضلات داخل ران ها، دستگاه تناسلی و زانوهای بیمار می شود

علاوه بر این موارد، این حرکت ورزشی به شخص کمک می کند

تا از انتشار هر گونه سموم و انرژی منفی در عضلات ران ها و کشاله ران جلوگیری کند

Baddha Konasana روند جریان خون را در لگن ، شکم و پشت تحریک کرده

و با تقویت عضلات ران در مردان، باعث افزایش ترشح تعداد اسپرم می شود

انجام این حرکت در زنان نیز (اگر همراه با حرکت ورزشی Sarvangasana باشد)،

سبب تنظیم عملکرد تخمدان ها شده و قاعدگی نامنظم را از بین خواهد برد

به همین دلیل، انجام این حرکت ورزشی در زنان نه تنها سطح باروری آن ها را افزایش می دهد،

بلکه انجام زایمان طبیعی نرم و صاف را با یجاد آرامش تا اواخر دوران بارداری تضمین می کند

۵٫ Viparita KARANI (طرح پاها تا دیوار):

نوع دیگری از حرکات ورزشی یوگا به نام Viparita KARANI وجود دارد که سبب تسکین کمردرد زنان نابارور شده

و روند جریان خون را به منطقه لگن این افراد بهبود می بخشد. از آنجایی که این حرکت ورزشی در امتداد پشت گردن،

بالا تنه جلو و پشت پاها انجام می گیرد، سبب ایجاد راحتی و آرامش در پاهای فرد شده و خستگی را از او دور می کند

این نوع ورزشی علاوه بر این که نرخ باروری زوجین را به اندازه معقولی بالا می برد،

می تواند شانس انجام عمل لقاح را با شل کردن عضلات دستگاه تناسلی بعد از رابطه جنسی به میزان قابل توجهی افزایش دهد

۶٫ Balasna (طرح کودک):

در این نوع حرکت ورزشی یوگا، عضلات باسن، ران و مچ پاها فرد کشیده شده و به شدت تقویت می شود

البته این حرکت برای آرامش مغز و از بین بردن استرس و خستگی موجود در بدن همه افراد بسیار موثر بوده

و در بهتر شدن فرم لگن زنان و افزایش جریان خون به این ناحیه کمک زیادی می کند،

که برای افزایش نرخ باروری در بدن زنان نابارور بسیار مهم است

۷٫ Kapalbhati پرانایاما (تنفس ریتمیک سریع):

به عنوان یک زوج نابارور یادتان باشد که انجام همه حرکت تنفسی یوگا سبب افزایش سلول های خونی تمیز در بدن شما شده و کیفیت

و کمیت درمان ناباروری را به شدت افزایش می دهد،

زیرا در هنگام مواجه شدن زنان با مشکلات باروری تقریبا تعادل همه هورمون های بدن به هم خورده و در این فرایند،

مغز بیمار به شیوه ای خاص تحت تاثیر قرار می گیرد

از این رو، پاک کردن تمام اجزای بدن افراد به کمک افزایش سلول های خونی، در بهبود قدرت باروری حرف اول را می زند

۸٫ پاک کردن کانال های نادی با حرکت Shodhan پرانایاما

(استفاده از سوراخ های بینی برای انجام عمل تنفس):

این نوع حرکت ورزشی یوگا یک روش ساده تنفس تلقی شده و به فرد کمک می کند تا با آرام کردن ذهن،

بدن خود را از استرس انباشته آزاد کند. همچنین در این حرکت ورزشی، شخص با پاک کردن کانال های نادی بدن (کانال های انرژی ظریف)،

سبب جریان صاف و مثبت انرژی در بدن شده و آن را قادر می سازد تا با کمک ذهن، عضلات را شل کرده و قدرت باروری خود را افزایش دهد

به عبارت دیگر، پاک کردن کانال های نادی افراد نابارور، بدن این افراد را با مفهوم باروری آشنا می کند

۹٫ Bhramari پرانایاما (تنفس زنبور عسل):

انجام حرکت تنفس زنبورعسل که نوعی ورزش یوگا است،

فورا سبب تسکین درد موجود در بدن زنان جوان شده و آن را از تنش، خشم و اضطراب دور می کند

به عبارت بهتر، انجام این حرکت سبب آرامش بدن و ذهن انسان، به ویژه زنان نابارور می شود،

زیرا ارتعاشات زمزمه مانند در حرکت ورزشی Bhramari باعث فعال شدن غده هیپوفیز که یکی از غدد مهم در بدن است،

گردیده و این غده با حرکات کارشناسی خود، همه غدد عمده موجود در بدن را کنترل می کند

پس، کسانی که در ترشح هورمون های جنسی خود با مشکلی مواجه هستند،

با انجام این ورزش می توانند ترشح هورمون های بدن خود را متعادل سازند

۱۰٫ پشتیبانی از بدن با استفاده از سر:

این نوع حرکت ورزشی یوگا که به عنوان مادر همه حرکات به شمار می رود،

یکی از حساس ترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت باروری زوجین می باشد

در این حرکت، معکوس شدن بدن و ایجاد تعادل بر روی سر فرد، فشارهای وارده بر عضلات قلب او را به شدت کاهش می دهد

علاوه بر این موارد، تحریک ناحیه سر انسان، هیپوتالاموس او را وادار به انتشار هورمون بیشتر خواهد نمود

البته به یاد داشته باشید که انجام این حرکت نیاز به تمرکز شدید دارد و فرد باید با نگه داشتن بدن در این حالت به مدت حدود ۵ تا ۷ ثانیه نفس بکشد.

۱۱٫ پشتیبانی از بدن با استفاده از شانه ها:

در ابتدا، لازم است به عنوان یک خانم جوان و بی تجربه به خاطر داشته باشید

که انجام این توع حرکت ورزشی نیاز به حفظ تعادل درست وزن بدن بر روی شانه ها دارد

در این حرکت باید به دنبال تحریک غده تیروئید خود (هنگامی که جناغ سینه در منطقه غده تیروئید پرس شده است) باشید

نکته مهم در هنگام انجام درست این حرکت، استراحت کامل دادن به زبان و گلو است

علاوه بر این موارد، انجام این حرکت جریان خون به رحم را پس از استراحت دادن به لگن افزایش می دهد.

۱۲٫ طرح پل:

این نوع حرکت ورزش یوگا حرکت بسیار دشوار است، زیرا برای انجام درست آن فرد نیاز دارد تا لگن خود را از روی زمین بلند کند، در حالی که عضلات باسن هم در این حرکت شرکت می کنند. در واقع، ناحیه لگن باید به سمت بالا پرتاب شود!

انجام این حرکت ورزشی انرژی و جریان خون لازم را به رحم و تخمدان های زنان توزیع خواهد کرد. سعی کنید که در این حالت، برای مدت حداقل ۳۰ ثانیه باقی مانده و دوباره به حالت طبیعی و قبلی خود باز گردید.

۱۳٫ طرح کبرا:

به عنوان یک زوج نابارور یادتان باشد که انجام این حرکت ورزشی برای افزایش قدرت باروری بسیار مهم است،

زیرا با تقویت عضلات پشت بدن سبب تحریک تولید هورمون ها در رحم خواهد شد. البته فراموش نکنید که این حرکت در تقویت عضلات معده نیز بسیار موثر است،

زیرا فرد با بلند کردن بخشی از بدن و با قرار دادن وزن خود بر روی دست هایش، سبب تقویت کل بالاتنه می شود

در نهایت، به عنوان یک خانم نابارور یادتان باشد که در هنگام بالا بردن بدن سعی کنید بدن خود را برای چند ثانیه بالا نگه داشته و خوب نفس بکشید.

۱۴٫ شاوآسانا (یوگایی برای خواب):

شاوآسانا یا طرح جسد برای القاء خواب یوگایی آگاهانه در انسان بسیار مفید بوده و به نام یوگا Nidra شناخته می شود

انجام این حرکت برای تعادل بدن و ذهن فرد موثر بوده و حرکت بسیار آسانی است

این حرکت در عین ساده بودن، بسیار قدرتمند بوده و در میان دیگر حرکات یوگا کمک زیادی به باروری زنان می کند،

زیرا با ایجاد نشاط در ذهن شده و احساس خوش بینی را در فرد افزایش می دهد

در نتیجه، می توان ادعا کرد که این حرکت به عملکرد بهتر بدن کمک می کند

از آنجایی که سلامت روان نیز به اندازه سلامت بدن برای باروری مهم است،

بنابراین داشتن تفکرات مثبت و خواب راحت هم سطح باروری زنان را بهبود بخشده و به طور مستقیم، بر سلامت زوجین تاثیر می گذارد

انجام شاوآسانا برای زوج های جوانی که مایل به تشکیل خانواده هستند، توصیه شده و بسیار مفید می باشد

 

Get real time updates directly on you device, subscribe now.