اصول مهم ورزش بدنسازی
برنامهٔ غذایی داشته باشید
در مقالات دیگری از تغذیه تمرینی صحبت کرده‌ایم و البته توضیح دادیم که چرا برنامه غذایی برای ورزشکاران ضروری است؟
همین حالا نیز بهتر است این مطالب را بخوانید چرا که مفصل توضیح داده‌ایم
در اینجا به‌طور خلاصه به شما می‌گوییم که چرا اهداف شما در بدنسازی بدون برنامه غذایی مناسب محقق نخواهند شد
البته شاید شنیده باشید که ۷۰% مسیر در بدنسازی وابسته به تغذیه بوده و تمرین ۳۰% نقش دارد
برنامه غذایی ورزشکاری از مهم ترین مسائل رشته ی بدنسازی است
بخش عظیمی از بازده تمرینات بدنسازی پیرو برنامه غذایی ورزشکار است
شما برای افزایش حجم و یا استقامت و کارایی عضله باید میزان کالری بیشتری از حالت عادی دریافت کنید
عضلات شما وقتی تحت فشار شدید قرار می‌گیرند تخریب می‌شوند. سپس در بازسازی سعی می‌کنند خود را قوی‌تر از قبل بسازند
این فرایندهای پیچیده که در عضله اتفاق می‌افتد نیازمند انرژی می‌باشد؛
اما کار از آنجا سخت می‌شود که اگر میزان کالری شما بیش از حد باشد، به شکل چربی در زیر پوست
و یا میان عضلات شما ذخیره می‌شود و از زیبایی عضلات شما می‌کاهد و یا حتی چاق خواهید شد!
هرکدام از درشت مغذی‌ها، یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی اهمیت خاصی در برنامه‌های شما دارند. کربوهیدرات برای ورزشکاران ضروری است؛
سوخت رایج شما کربوهیدرات می‌باشد و پروتئین نیز به حفظ عضله و افزایش حجم آن کمک می‌کند،
درواقع پروتئین وزن شما را با افزایش عضله افزایش می‌دهد. چربی‌ها نیز در فرایندهای مختلفی مؤثر هستند
اینکه از هر کدام این درشت مغذی‌ها چه میزانی مصرف کنید، چه زمانی آن‌ها را مصرف کنید و از کدام منابع غذایی آن‌ها را تأمین کنید حائز اهمیت ویژه‌ای است
کاری که به نظر می‌رسد تنها از متخصصین تغذیه بر می‌آید
شما از هر قشری که باشید، نیاز به برنامه غذایی مناسب خواهید داشت
چه ورزشکار حرفه‌ای، چه فردی که می‌خواهد لاغر شود و چه فردی که در پی افزایش وزن و عضله راه‌های بسیاری را امتحان کرده است
وعده های غذایی خود را افزایش دهید
سلول‌های شما برای رشد، مرتب به انرژی نیاز دارند، نباید اجازه دهید گرسنه بمانند
پس بهتر است به جای مصرف ۳ وعده غذا، تمام سهم غذای روزانه خود را در ۵ وعده و یا بیشتر تقسیم کنید
خوب استراحت کنید
پیش از این از اهمیت خواب در عضله سازی و همچنین تأثیرات دیگر خواب گفته‌ایم. اگر خوب بخوابید انرژی خوبی در طی تمرین خواهید داشت
هورمون‌های آنابولیک در خواب عمیق و طولانی ترشح می‌شوند، پس بهتر است شب‌ها حدود ۷-۸ ساعت بخوابید. در ضمن زود خوابیدن نیز مهم است
از مصرف میوه ها و سبزیجات غافل نشوید
گرچه از رژیم غذایی و اهمیت آن گفتیم، اما لازم است در رابطه با میوه و سبزیجات بیشتر تأکید کنیم
چرا که اغلب بدنسازان فقط خود را غرق در محصولات پروتئینی می‌کنند و غافل از اهمیت میوه و سبزیجات به سر می‌برند
میوه و سبزیجات به شما ویتامین و املاح معدنی می‌رسانند
همچنین سویا، حبوبات و برخی سبزیجات می‌توانند منابع خوبی از پروتئین باشند. میوه‌ها نیز منبع خوبی از انرژی برای ورزشکاران هستند
ورزشکار هستید پس مانند یک ورزشکار زندگی کنید
بهتر است بگوییم ورزشکار بودن سبک زندگی سالم را می‌طلبد. بهتر است شب‌ها خوب بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید، مرتب تمرین کنید،
دور سیگار و الکل را خط قرمز بکشید و در یک کلام سالم زندگی کنید
با سبک زندگی سالم، پس از مدتی آرامش و لذت واقعی را حس خواهید کرد
