امگا۳

امگا۳

انواع امگا ۳ را بشناسید

اسید های چرب امگا۳ بیش از یک نوع هستند

نوعی از آنها که در ماهی یافت می شود ( DHA ) و ( EPA ) نامیده می شوند و به نظر بیشترین فایده را برای سلامت دارند

نوع دیگر امگا۳ که ( ALA ) نامیده می شود در روغن های گیاهی ، روغن کتان ، گردو ، و سبزی های دارای برگ تیره مانند اسفناج وجود دارد

امگا ۳ چطور به جنگ بیماری ها می رود ؟

اسیدهای چرب امگا۳ از طرق مختلف به قلب شما کمک می کنند آنها التهاب را در عروق خونی مهار می کنند

در مقادیر مناسب آنها حتی قادرند ضربان غیر طبیعی قلب را بهبود بخشند و چربی خون یا تری گلیسیرید را کاهش دهند

و بالاخره اینکه آنها می توانند از ایجاد پلاک در عروق جلوگیری کرده یا روند ایجاد آن را کند کنند

فواید مصرف امگا ۳ برای بیماری های قلبی

localfa.omega3.1.image
امگا۳

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند افرادی که به ناراحتی های قلبی دچار هستند روزانه از امگا۳ استفاده کنند

یکی از راه های مصرف امگا۳ خوردن برخی از انواع ماهی هاست ، اما به احتمال زیاد پزشک برای این افراد کپسول روغن ماهی تجویز خواهد کرد

اگر سابقه حمله قلبی دارید ، مصرف امگا۳ می تواند از شما در برابر حمله های بعدی محافظت کند

بعضی از مطالعات نشان داده اند که افرادی که از حمله قلبی نجات یافته و زنده مانده اند چنانچه میزان امگا۳ مصرفی خود را افزایش دهند

به میزان کمتری به حملات قلبی کشنده و منجر به مرگ دچار می شوند

امگا۳ یک اثر متوازن کننده بر روی ضربان قلب داشته باشد امگا۳ یک اثر متوازن کننده بر روی ضربان قلب داشته باشد
به نظر می رسد که امگا۳ یک اثر متوازن کننده بر روی ضربان قلب داشته باشد

امگا۳ می تواند تعداد ضربان قلب را کاهش دهد و از آریتمی ( ضربان غیر طبیعی قلب ) پیشگیری کند

چندین منبع غذایی مهم برای امگا۳ عبارتند از ماهی ، گردو ، بروکلی ، و سویا

کاهش تری گلیسرید خون

امگا۳ می تواند میزان تری گلیسیرید یا همان چربی خون را پایین بیاورد . میزان بالای تری گلیسیرید باعث بیماری های قلبی می شود

اگر تری گلیسیرید خونتان بالاست برای تعیین مقدار مصرف امگا۳ حتما با پزشک خود مشورت کنید

در ضمن شما می توانید با انجام کارهای مختلفی میزان تری گلیسیرید خونتان را پایین بیاورید

مانند ورزش کردن ،عدم مصرف الکل ، کاهش مصرف شیرینی جات و کربوهیدرات هایی مثل نان سفید و برنج

کاهش فشار خون

امگا۳ می تواند تا حدی فشار خون را پایین بیاورد . یکی از پیشنهادات در این زمینه این است که گوشت ماهی را جایگزین مصرف گوشت قرمز کنید

از مصرف ماهی های شور نظیر ماهی دودی اجتناب کنید

یکی از مهمترین کارهایی که برای کاهش فشارخون باید انجام شود ، محدود کردن مصرف نمک است

آیا امگا ۳ می تواند باعث پیشگیری از سکته مغزی شود ؟

همانطور که پیش تر عنوان شد امگا۳ می تواند ساخت پلاک در عروق خونی را مهار کند و به جریان خون در رگها کمک کند

بنابراین می تواند از ایجاد لخته در عروق یا انسداد آنها جلوگیری کرده و مانع ایجاد سکته های مغزی شود

مفید برای آرتریت روماتئید

تحقیقات نشان می دهد امگا۳ قادر است درد و سفتی مفاصل افراد مبتلا به آرتریت روماتئید را مهار کند و کاهش دهد

همچنین یک رژیم سرشار از امگا۳ می تواند اثر بخشی داروهای ضد التهاب را هم بیشتر کند

امگا۳ قادر است درد و سفتی مفاصل افراد مبتلا به آرتریت روماتئید را مهار کند

امگا۳ قادر است درد و سفتی مفاصل افراد مبتلا به آرتریت روماتئید را مهار کند

کاهش ابتلا به افسردگی

افسردگی در کشورهایی که رژیم غذایی مردم آنجا سرشار از امگا۳ است کمتر دیده می شود

اما مصرف امگا۳ روش درمانی برای افسردگی محسوب نمی شود و فقط نقش پیشگیرانه دارد

فواید مصرف امگا ۳ در کودکان

برخی تحقیقات نشان می دهد که امگا۳ می تواند توان مغزی کودکان را افزایش دهد

البته این موضوع هنوز نیاز به تحقیقات و بررسی های بیشتر دارد

آکادمی طب اطفال آمریکا توصیه می کند که خوب است

کودکان ماهی زیاد مصرف کنند البته نسبت به مصرف برخی از انواع ماهی ها که دارای مقادیر بالای جیوه هستند هشدار می دهند

امگا۳ می تواند توان مغزی کودکان را افزایش دهد امگا۳ می تواند توان مغزی کودکان را افزایش دهد

غذاهای غنی شده با امگا ۳

برخی کارخانجات محصولات غذایی مدعی هستند که به محصولات خود امگا۳ می افزایند تا سلامت را برای شما به ارمغان آورند

اما آگاه باشید که اولا میزان امگا۳ آنها ممکن است بسیار ناچیز باشد

دوم اینکه ممکن است آنها از نوع ALA استفاده کنند که هنوز مشخص نیست به اندازه EPA و DHA موثر باشند

بنابراین مصرف مکمل امگا۳ راه قابل اطمینان تری می باشد و نباید فقط به این غذاها اکتفا شود

مکمل های امگا ۳

اگر ماهی دوست ندارید یا به هر دلیلی کم ماهی می خورید می توانید امگا۳ مورد نیاز را از طریق مصرف مکمل های امگا۳ به دست آورید

برای تعیین میزان مصرف امگا۳ با پزشک خود مشورت کنید

مقادیر بالای امگا۳ می تواند با برخی داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد

Get real time updates directly on you device, subscribe now.