انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن - فواید ورزش زومبا - زومبا استپ
انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن

انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن

۱ زومبا استپ

زومبا استپ، ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی‌سوزی ایجاد شده است

اگر به دنبال پاهای خوش‌فرم و زیبا هستید، حتماً در این کلاس‌ها شرکت کنید

۲ زومبا تونینگ

این نوع ورزش زومبا، یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می‌کنید

در این کلاس، تمامی عضلات ران‌ها، بازوها و شکمتان درگیر خواهد شد

۳ زومبا آبی

بدون شک کلاس‌های این نوع برای افرادی است که عاشق آب و آب‌تنی هستند

کافی است تصور کنید ورزش‌کردن و تحرک‌داشتن داخل آب استخر تا چه حد نشاط‌آور خواهد بود

البته تنها فایده زومبا در آب، نشاط آن نبوده، بلکه در حین ورزش‌کردن داخل آب، مقاومت آب هم به شدتِ تمرینات،

اضافه شده و بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد

۴ زومبا طلایی

طلایی یا همان گلد، مختص افراد میان‌سال و کهن‌سال است

در این کلاس‌ها سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات، همه و همه براساسِ سلیقه و نیاز میان‌سالان و کهن‌سالان انتخاب می‌شود

تا با انجام این تمرینات، تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند

۵ زومبا کودکان

این کلاس با هدف تناسب اندام و نشاط کودکان ۷ تا ۱۱ سال طراحی شده تا کودکان،

سبک زندگی سالم‌تری را در پیش گرفته و زندگی بانشاط‌تری داشته باشند. این کلاس باعث می‌شود

تا کودکانتان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند و از طریق بازی و ورزش، بدنشان به هماهنگی بیشتری برسد

تمرینات گرم‌کردن

پیش از شروع حرکات زومبا، لازم است که مانند هر تمرین ورزشیِ دیگری، ابتدا بدنتان را گرم کنید

این کار، با افزایش سرعت گردش خون در عضلات و باز شدنِ مفاصل باعث می‌شود تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید

توصیه می‌کنیم که هیچ‌گاه، گرم‌کردن قبل از ورزش را دست کم نگیرید

تمرین زومبا به سبک سالسا

ممکن نیست ویدئوی این تمرین را ببینید و دلتان نخواهد تا انتها با این تیم دو نفره همراهی نکنید

این تمرین، بیشتر شامل حرکات ناحیه لگن، دست‌ها و پاها می‌شود.

نکته: شاید در ابتدا، همراه‌شدن با این تمرین، کمی برایتان دشوار باشد؛

ولی کم‌کم پیشرفته‌تر می‌شوید و با هماهنگیِ کامل می‌توانید تمرینات را دنبال کنید

نباید به یک‌باره بعد از تمام‌شدنِ تمرینات زومبا، همه چیز را رها کنید

لازم است که پس از اتمام ورزش بدنتان را سرد کنید تا دچار گرفتگی‌های عضلانی نشوید

با انجام تمرینات سرد کردن، هیجانتان چند برابر خواهد شد، پس به هیچ‌وجه این قسمت را نادیده نگیرید

انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن
انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن

فواید ورزش زومبا

۱ کالری‌سوزی و چربی‌سوزی

در این کلاس‌های، به دلیلِ ترکیب تمرینات ایروبیک و تناوبی، بیشترین کالری‌سوزی را خواهید داشت

یک فرد با وزن متوسط، در هر جلسه تمرین زومبا، حدوداً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند که در نوع خود فوق‌العاده است

اگر از یک تمرین با ریتم تند به یک‌باره به ریتم آرام رسیدید و شروع به انجام حرکت اسکوات یا حرکت شنا با استفاده از دیوار کردید، اصلاً تعجب نکنید

۲ بهبود هماهنگی بدن

یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات زومبا این است که باعث افزایش هماهنگی بدن خواهد شد

این هماهنگیِ بیشتر بدن در سنین بالا و زمانی‌که وارد میان‌سالی می‌شوید، بسیار کمک حالتان خواهد بود

۳ تمرین کل بدن

ورزش زومبا، علاوه‎بر فوایدی که بر سلامتی قلب دارد، تمام عضلات بدن، از عضلات سر و گردن گرفته تا عضلات انگشتان پا را درگیر خواهد کرد

۴ فواید هوازی

زومبا، بسیار ساده‌تر از آن چیزی که فکرش را بکنید، ضربان قلبتان را بالا خواهد برد

با آهنگی که در هنگام تمرینِ ورزش زومبا پخش می‌کنید، سرعت انجام حرکاتتان بیشتر خواهد شد

اگر به‌دنبال تمرین برای افزایش استقامت بدنتان هستید، بهترین پیشنهاد همین تمرینات زومبا خواهد بود

۵ فواید بی‌هوازی

چون ریتم زومبا کمی سریع‌تر از ورزش‌های دیگر است، تنها با چندبار انجام تمرینات این ورزش، استقامت بدنتان بیشتر شده

و بسیار سریع‌تر وارد فاز بی‌هوازی خواهید شد

فقط کافی است چندین جلسه در کلاس‌های زومبا شرکت کنید تا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2) در حین تمرینات شدت بالا افزایش یابد

۶ عاشق زومبا خواهید شد

ورزش زومبا تا حدی هیجان‌انگیز و مفرح است که برخلاف کلاس‌های ورزشی دیگر، هر هفته برای شروع کلاس‌هایتان لحظه‌شماری خواهید کرد

۷ افزایش اعتمادبه‌نفس

با شرکت در کلاس‌های زومبا، فرم بدنتان بهتر شده و به هماهنگی خواهد رسید

همین تغییراتِ به ظاهر کوچک، باعث می‌شود تا نسبت به خودتان احساس خیلی بهتری داشته باشید

همین احساس خوب نیز سبب بالارفتنِ اعتمادبه‌نفس در شما می‌شود

۸ حالتان خوب می‌شود

زومبا ورزش بسیار فوق‌العاده‌ای برای رهایی از استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره است

انجام تمرینات با شدت بالا، سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی‌ها و اضطرابتان با ریتم موزیک از بین خواهد رفت

۹ اجتماعی‌تر می‌شوید

کلاس‌های این ورزش، به‌خاطر سبک خاصی که دارد، همه را سر شور و شوق خواهد آورد

در این کلاس‌ها می‌توانید دوستان جدید پیدا کنید و اجتماعی‌تر شوید

انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن
انواع کلاس‌های زومبا و فواید آن

نکته پایانی

زومبا یک ورزش کامل و سرگرم‌کننده است که برای همیشه شما را عاشق خود خواهد کرد

یادتان باشد که لباس‌ها و کفش‌هایی که برای انجام تمرینات انتخاب می‌کنید نیز بسیار مهم است؛

زیرا در حین انجام این ورزش، دائماً باید در حال حرکت و پرش باشید

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *