بدترین کارهایی که می‌توانید قبل از دویدن انجام دهید

بدترین کارهایی که می‌توانید قبل از دویدن انجام دهید

بدترین کارهایی که می‌توانید قبل از دویدن انجام دهید

کشش استاتیک انجام می‌دهید:
قبل از دویدن چه بخوریم,نرمش های قبل از دو

بیشتر افراد در دوران ابتدایی یا پیش دبستانیِ خود روش‌های گرم کردن قبل از ورزش را یاد گرفته اند. امرزه بیشتر این تکنیک ها و روش ها قدیمی شده اند

تحقیقات اخیر نشان داده است که کشش استاتیک بهترین گزینه برای دوندگان نیست

در حقیقت، یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتیک قبل از دویدن به شروع کندتر و نیاز به تلاش بیشتر می‌انجامد

سایر مطالعات نشان داده اند که حتی یک کشش ساده استاتیک می‌تواند توانایی شما برای دویدن طبیعی را کاهش دهد

در مقابل، گرم کردن پویا بیشتر از هر چیز دیگری قادر است عضلات شما را برای دویدن آماده سازد

کشش استاتیک برای ۳۰ الی ۶۰ ثانیه باعث کشیده شدن عضلات می‌شود

اما اگر به صورت طولانی انجام شود قادر است بر روی سیگنال هایی که بین مغز و عضلات رد و بدل می‌شود تاثیر بگذارد

همین امر باعث ایجاد یک واکنش محاظفتی می‌شود که از کشیده شدن مناسب عضلات جلوگیری می‌نماید

بنابراین، عضلات قادر نخواهند بود به طور مناسب کار کنند. این واکنش، قدرت و نیروی عضلات را کاهش می‌دهد

گرم کردن پویا به حرکت عضلات از طریق طیف وسیعی از حرکت‌ها اطلاق می شود که می‌تواند حرکات دویدن را شبیه سازی نماید

این موضوع همانند روغنکاری مفاصل قبل از دویدن است. پس حرکات پویا را بیشتر از حرکات استاتیک مدنظر داشته باشید

مواد غذایی بسیار زیادی می خورید:
قبل از دویدن چه بخوریم,نرمش های قبل از دو

این موضوع به نظر واضح می‌رسد اما تکرار آن در این مقاله خالی از لطف نخواهد بود

زمانی که قصد دارید بدوید، از خوردن وعده‌های غذایی بسیار بزرگ اجتناب نمایید.

همه ما در مورد مقدار کربوهیدرات مصرفی و اهمیت آن برای دوندگان موضوعاتی را شنیده ایم

اما یک بشقاب بزرگ از اسپاگتی و کوفته های گوشتی احساس خوبی در شکم شما ایجاد نمی‌کند

بهتر است برای به دست اوردن بهترین نتایج؛ مقدار مواد مغذی و زمانی که آن را دریافت می‌کنید را برنامه ریزی نمایید

فرایند هضم و گوارش زمانی که می‌دوید کندتر می‌شود و قادر نیست همانند قبل به کار خود ادامه دهد

جریان طبیعی خون به سیستم گوارش، به هنگام انجام تمرینات ورزشی منحرف می‌شود

بنابراین، اگر وعده غذایی می‌خورید به خصوص اگر این وعده غذایی بزرگ و پرحجم باشد،

سیستم گوارش قادر نخواهد بود ان را به طور طبیعی پردازش کند و در اختیار بدن بگذارد

اگر تصمیم گرفته اید بدوید، اولین کاری که باید به هنگام صبح انجام دهید این است که اصلا چیزی نخورید

دویدن با شکم خالی برای کمتر از یک ساعت بسیار ساده خواهد بود

با اینحال اگر قصد دارید در ساعت‌های بعدی روز بدوید، توجه کردن به مواد غذایی که مصرف می‌کنید بسیار مهم خواهد بود

بعد از خوردن نهار یا شام اجازه دهید حداقل یک ساعت بگذرد و سپس به سراغ دویدن بروید

 

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *