برخی مواد غذای پر کالری اما مغذی و مفید

برخی مواد غذای پر کالری اما مغذی و مفید

برخی مواد غذای پر کالری اما مغذی و مفید

آووکادو

برخی مواد غذای پر کالری اما مغذی و مفید
برخی مواد غذای پر کالری اما مغذی و مفید

آووکادو میوه ای مغذی و پر کالری است. این میوه سرشار از چربی های تک غیراشباع دوستدار قلب است و همچنین منبع خوبی برای مواد مغذی دیگر مانند

مس، فولات، فیبر و ویتامین K محسوب می شود. چربی موجود در آووکادو به عنوان یک تقویت کننده مواد مغذی عمل کرده

و به بدن در جذب مواد مغذی محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K از غذاهای دیگر کمک می کند.

کالری: حدود ۲۴۰ کالری در هر آووکادو

دانه های چیا

دانه های چیا سرشار از کالری و مواد مغذی هستند. آنها نه تنها منبعی عالی برای فیبر محسوب می شوند،

بلکه حاوی کلسیم، پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳، روی، و مس نیز هستند.

دانه های چیا ممکن است به کاهش فشار خون کمک کرده و به لطف چربی های سالم مانند

آلفا لینوئیک اسید (ALA) و امگا-۳ از خواص ضد التهاب برخوردار هستند.

کالری: حدود ۷۰ کالری در هر قاشق غذاخوری

روغن زیتون

روغن زیتون منبعی عالی برای چربی های تک غیر اشباع است که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

به لطف اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶، و ویتامین های E و K، روغن زیتون فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند.

این محصول می تواند به بهبود هر چیزی از عملکرد مغز تا مدیریت وزن کمک کند.

البته برای بهره‌مندی از این فواید باید روغن زیتون ۱۰۰ درصد فوق بکر را استفاده کنید.

کالری: حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذاخوری

لبنیات

محصولات لبنی گزینه خوبی برای دریافت پروتئین، کلسیم، ویتامین D،

پتاسیم و باکتری های خوب هستند که به تقویت سلامت گوارش کمک می کنند.

اگرچه هر دو دسته کم چرب و پر چرب دارای این مواد مغذی هستند،

اما انواع پر چرب مزه ای غنی‌تر داشته و در ایجاد احساس سیری نسبت به همتایان کم چرب خود بهتر عمل می کنند.

همچنین، احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر ادامه داشته و این شرایط ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

اما اگر به طور منظم لبنیات پر چرب مصرف می کنید

باید به محتوای چربی اشباع موجود در آنها توجه داشته و دریافت چربی اشباع از منابع دیگر را به حداقل برسانید.

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *