بهترین راهکار برای باریک شدن کمر

بهترین راهکار برای باریک شدن کمر

رژیم غذایی برای باریک شدن کمر

تحقیقات انجام شده نشان می دهد، برای برخورداری از اندامی متناسب و کمری باریک می توانید از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرید.

رژیم غذایی در تناسب اندام شما نقش مهمی دارد.

به عنوان مثال شما می توانید از میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنید.

این مواد غذایی، مواد مغذی و بدون افزودنی های نامناسب هستند که مانع از جمع شدن چربی در اطراف پهلو و کمر می شوند.

البته دقت کنید در مصرف میوه تعادل داشته باشید زیرا میوه ها حاوی قند زیادی هستند و ممکن است سبب ایجاد چربی های اضافی شوند.

شکم تخت
تناسب اندام

حرکات موثر برای باریک شدن کمر

حرکت اول:

– به پهلو دراز کشیده و پاها را بکشید.

– پاهای خود را از روی سطح زمین بالاتر برده و چند ثانیه نگه دارید و بعد از گذشت مدتی به روی زمین برگردانید.

با بالا بردن پاها، شکم خود را منقبض کنید.

• این حرکت را در پهلوی مقابل هم انجام دهید.

• سعی کنید روزی سه بار این حرکت را انجام دهید.

• این حرکت باعث کاهش چربی پهلو و شکم می شود.

حرکت دوم:

– پاهای خود را به هم بچسبانید و بر روی شکم دراز بکشید.

– دست ها و پاهای خود را به سمت جلو بکشید.

– بازوها، پاها، سینه و سر خود را بالا ببرید.

– بدون اینکه دست و پاهای خود را به زمین بیاورید.

– دست چپ و پا راست و دست راست و پا چپ را به ترتیب به سمت بالا بیاورید.

حرکت سوم:

برای انجام این حرکت باید از وزنه استفاده کنید. وزنه به شما کمک می‌کند موقعیت خود را اصلاح و تعادل خود را حفظ کنید.

– وزنه را با دو دست خود نگه دارید.

– بر روی زیر انداز بنشینید.

– زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.به اندازه زاویه ۴۵ درجه به سمت راست بپیچید.

– این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید فقط دقت کنید که باید بالا تنه خود را بچرخانید و پاها ثابت هستند.

این حرکت را برای هر طرف به تعداد ۳۰ بار تکرار کنید.

باریک شدن کمر با حلقه

یکی از راهکارهای مناسب برای باریک کردن کمر استفاده از ابزاری به نام حلقه است که به حلقه هولاهوپ هم معروف است.

این ابزار مناسب می تواند تاثیر زیادی بر آب کردن چربی های ناحیه کمر و پهلو داشته باشد.

از حلقه معمولا برای اهداف لاغری استفاده میکنند.

با استفاده از حلقه و از بین بردن چربی های دور کمر وشکم، علاوه بر باریک کردن کمر و تناسب اندام می توانید بدن سالمی داشته و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

با استفاده از حلقه، عضلات زیادی در ناحیه کمر، شکم، پهلو و ران درگیر شده و شما به راحتی می توانید در روز کالری زیادی بسوزانید.

درباره نویسنده

همه چیز از یک رویای بزرگ شروع میشه

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *