بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

پروتئینی وی

به طور میانگین یک پیمانه از این پروتئین ۳۰ گرم است وقتی بحث ساختن حجم خالص عضلانی باشد

تحقیقات اثبات کرده اند که پروتئین وی انتخاب خوبی است

به عنوان پر فروش ترین مکمل پروتئینی وی تامین کننده طیف ایده آل و مناسبی از اسید های آمینه ای است

که به ریکاوری عضله و رشد آن کمک کرده و همچنین ارتقاء دهنده چربی سوزی است

وی از شیر گرفته می شود و به عنوان زود هضم ترین منبع پروتئینی کامل شناخته می شود

پروتئین کامل یعنی منبع حاوی تمام آمینو اسید های ضروری از جمله مقادیر بالایی از آمینو های شاخه ای BCAAs

آمینو های شاخه ای بعد از تمرین کم می شوند و برای حفظ بافت عضله نیاز است که مصرف شوند

به همین علت اغلب توصیه می شود که پروتئین وی را بعد از تمرین میل کنید تا به سرعت تخریب های ایجاد شده در عضلات بازسازی شوند

فواید سلامتی :

می تواند با توجه به محتویات آنتی بادی که دارد با سرطان مبارزه کند این موضوعی است

که تحقیقات نشان داده پروتئین وی می تواند به بدن در تولید آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها کمک کند

بهترین مدل ها :

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار
بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

وی کنسانتره و ایزوله مدل کنستانتره حاوی پروتئین است به اضافه مقداری کربوهیدرات لاکتوز

و همچنین چربی موجود در شیر اما پروتئین وی ایزوله تقریبا فقط پروتئین وی است

فاقد کربوهیدرات ایزوله برای کسانی که نسبت به لاکتوز حساس هستند عالی است اما اندکی گران قیمت تر از کنسانتره است

پروتئین کازئین
کارکرد اصلی : عضله سازی در خواب

در هر پیمانه از این پروتئین حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم کازئین وجود دارد این نوع هم از شیر گرفته می شود

و منبعی کامل است با این حال از لحاظ ارزش بیولوژیک ( BV) در سطح پایین تری نسبت به وی قرار دارد و این یعنی درصد پایین تری از آن نسبت به کل پروتئین مصرفی جذب می شود

علاوه بر این کازئین سرعت هضم آهسته و پیوسته ای دارد

این آزاد شدن آهسته برای کاهش میزان تخریب عضلانی که معمولا تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین رخ می دهد مهم است

آیا تا به حال ۲ یا ۳ روز بعد از تمرین درد عضلانی داشته اید

این درست همان تخریبی است که تا چندین ساعت بعد از تمرین اتفاق می افتد برای خانم هایی که دنبال حفظ بافت عضلانی هستند

کازئین می تواند برای قبل از خواب سودمندتر باشد چرا که جریان جذب آهسته آزاد سازی می تواند کمک کند تا برای مدت طولانی تری حس سیری کنید

در نتیجه تلاش های کاهش وزن تان را حمایت می کند چون کمک می دهد تا کالری کمتری مصرف کنید .

فواید سلامتی:

به شدت سرشار از گلوتامین است این آمینو اسید عملکرد ایمنی بدن را بالا می برد

بهترین مدل ها :

کازئین میکلار (Micellar) که نوع طبیعی و فاقد تغییر کازئین قابل یافت در شیر است

و همچنین مدل کلسیم کازئینات نیز خوب است که به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند

دنبال کازئینی باشید که هیدرولیزه نباشد چرا که هیدرولیزه کردن فیلتری در جریان تولید است که باعث می شود سرعت هضم بالا برود

و در نتیجه تاثیر آن مشابه با وی می شود

پروتئین سویا
کارکرد اصلی : ایده آل برای خانم ها

در هر پیمانه از آن حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین وجود دارد سویا منبع پر طرفدار پروتئین در بین گیاهخواری است

که البته عاشقان گوشت نیز برای ارتقای سلامت عمومی بدن باید آن را مورد توجه قرار دهند

گر چه تحقیقات ورزشی نشان داده که سویا در مقایسه با پروتئین وی برای افزایش قدرت در درجه دوم قرار دارد

اما این تفاوت در خانم های سالم در حداقل است

درپایان روز ورزشکار نخبه و سطح پیشرفته شاید بواسطه تمرین سنگین نیازبه برتری پروتئین وی داشته باشد

اما برای خانم هایی با فعالیت های عادی پروتئین سویا تامین کننده بیشترین فواید برای سلامتی است

فواید سلامتی:

تحقیقات نشان داده اند که سویا می تواند کاهش دهنده سطح کلسترول باشد

و درنتیجه سلامت قلب رابهبود دهد ایزوفلاون های سویا نشان داده اند که باعلائم یائسگی مبارزه می کند و احتمال سرطان سینه راکاهش می دهد

بهترین مدل ها :

سویای ایزوله خوب است چراکه حاوی مقادیرخیلی کمی کلسترول یا چربی است وتراکم بالایی ازایزوفلاون ها نسبت به سویای کنسانتره دارد

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *