تمرینات ورزشی بدون نیاز به وسیله سری دوم

تمرینات ورزشی بدون نیاز به وسیله سری دوم

تمرینات ورزشی بدون نیاز به وسیله سری دوم

پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید

اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید

برای شروع، در پایین راه پله بایستید،

و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید

این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید

باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید

این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید

این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید

پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد

بالا رفتن بیشتر از ۱۰ پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود

اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید

چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید

لگد با کاناپه

می توانید با استفاده از کاناپه بعنوان یک تکه تجهیزات ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید

سر پا بایستید، طوریکه یکی از دسته های کاناپه روبه رویتان باشد

به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته کاناپه بیندازید

سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار وارد نشود

با پای راستتان به سمت عقب کیک یا لگد بزنید،

به صورتیکه کف پایتان با سقف موازی شود و بعد دوباره آنرا پایین بیاورید

اگر حرکت را درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. ۱۵ تکرار برای هر کدام از پاها انجام دهید

ویدئوهای ورزشی

فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد

در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو،

شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است

بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *