تمرینات ورزشی تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن

تمرینات ورزشی تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن

تمرینات ورزشی تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن:

۱. تمرینات یوگا

یکی از روش‌های موثر برای تنگ کردن واژن انجام تمرینات یوگا است

حرکات آرام در یوگا می‌توانند به شما کمک کنند که دیواره‌ی مهبل،

عضلات لگن و تمام عضلات بدن را تقویت کنید. خیلی راحت این تمرین ساده را در خانه انجام دهید

به عنوان مثال، انجام تمرین leg ups ساده است و برای سلامت جنسی بسیار مناسب است

برای انجام این تمرین لازم است که به پشت دراز بکشید پاها را صاف بالا بگیرید

مانع خم شدن پاها شوید و سعی کنید پاهای خود را هنگام بالا بردن و پایین آوردن کاملا صاف نگه دارید

برای رسیدن به بهترین نتایج، این تمرین را هر روز به مدت ۱۰ دقیقه، و دست کم ۵ بار در روز انجام دهید

و انجام آن را چند هفته یا چند ماه ادامه بدهید. با این حال،

اگر شما این روش را با سایر روش‌ها برای تنگ کردن واژن ترکیب کنید، می‌توانید سریع‌تر به نتیجه برسید

۲. تمرین ساده‌ی تنگ کردن واژن

تمرینات ورزشی تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن
تمرینات ورزشی تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن

در این‌جا چند مرحله را برای انجام تمرینی ساده جهت سفت کردن مهبل در خانه می‌بینید:

– چندین ثانیه نفس‌تان را نگه دارید و سپس سعی کنید عضلات واژن خود را منقبض کنید و سپس آن را آزاد کنید

– این تمرین ساده برای تنگ کردن واژن را ۱۰ بار در روز انجام دهید

شما می‌توانید این ورزش را در هر کجا و هر زمانی انجام دهید، اگر می‌خواهید واژن شل شده‌تان را تنگکنید

۳. تمرین کگل

راه دیگر برای تنگ کردن مهبل در خانه، تمرین کگل است. با استفاده از این تمرین قادر خواهید بود که عضلات داخلی لگن را فشرده کنید

انجام کگل بسیار ساده است، به زمانی که موقع ادرار کردن ناگهان مانع جریان یافتن ادرار می‌شوید و آن را لحظه‌ای متوقف می‌کنید فکر کنید

این تمرین را برای ۱۰ ثانیه انجام دهید و سپس حدود ۱۰ ثانیه ناحیه‌ی واژن را شل کنید

سعی کنید این تمرین را چند بار در حدود ۵ دقیقه تکرار کنید. بهتر است کگل را ۴ بار در روز انجام دهید تا بهترین فایده‌ی ممکن را ببرید

برخی از موقعیت‌های قرارگیری بدن برای انجام این تمرین عبارتند از:

– روی صندلی بنشینید به طوری که پاها را صاف جلو گذاشته‌اید

– روی زمین دراز بکشید در حالی که زیر زانوها بالش گذاشته‌اید و زانوها خم هستند

– بایستید و زانوها را خم کنید

در نظر داشته باشید که قبل از انجام این تمرین باید ادرار کنید. همچنین، می‌توانید فقط عضلات لگن (نه عضلات دیگر) را منقبض کنید

آرام نفس کشیدن هم بسیار مهم است. اگر می‌خواهید واژن را در خانه سفت کنید، این تمرین را همین حالا انجام دهید

۴. اسکات

تمرین اسکات نیز تمرین خوبی برای تنگ کردن مهبل است. با انجام تمرین اسکات، می‌توانید به طور طبیعی واژن خود را تنگ کنید

اسکات یکی از تمرینات رایج است که بسیاری از آدم‌ها در جهان آن را به غلط انجام می‌دهند

برای انجام درست این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:

– پاها را بیش‌تر از عرض باسن باز کنید. انگشتان را در در زاویه‌ی حدودا ۳۰ درجه قرار دهید.

– باسن‌تان را طوری عقب بدهید که انگار می‌خواهید روی یک نیمکت بنشینید.

– دوباره به حالت ایستاده برگردید. فقط یادتان باشد که در هنگام برگشتن به حالت ایستاده فشار باید روی پاشنه‌ی پا باشد

زیرا این کار به جلوگیری از بلند شدن بر روی انگشتان پا کمک می‌کند

در واقع، انجام اسکات به تقویت نشیمنگاه و بهبود عضلات واژن کمک می‌کند، باعث تنگ‌تر شدن و قوی‌تر شدن این عضلات می‌شود

اسکات همچنین‌ یک تمرین ترکیبی است که مزایای زیادی را برای کل بدن به ارمغان می‌آورد

۵. کشش لگن

تمرین دیگر برای تنگ کردن واژن در خانه، کشش لگن است. تمرینات کششی لگن برای عضلات کف لگن طراحی شده‌اند

و می‌توانند از بروز شل شدگی در ناحیه‌ی لگن جلوگیری کنند. برای انجام این تمرین، شما باید یک صندلی داشته باشید

 

روش انجام این تمرین:

– روی صندلی بنشینید به طوری که پاهای‌تان جدا از هم هستند.

– دست‌ها را روی زانو قرار دهید به طوری که آرنج بیرون باشد.

– رو به جلو خم شوید، آرنج را خم کنید و سپس وزن قسمت فوقانی بدن را بر روی ران خود قرار دهید.

– سپس، بازوها را باز کنید، قفسه‌ی سینه را بالا ببرید و قسمت جلویی لگن را بالا نگه دارید در حالی که قسمت عقبی پایین است.

در واقع، این تمرین در تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن موثر خواهد بود

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *