تمرینات یوگا مخصوص محل کار برای کارمندان

تمرینات یوگا مخصوص محل کار برای کارمندان

تمرینات یوگا مخصوص محل کار برای کارمندان

تمرینات ساده یوگا را می توان بدون بلند شدن از روی صندلی ، در هر زمان و هر روز انجام داد

‏فقط چند دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و یوگا را به زندگی روزانه خود اضافه نمایید

در اینجا به چند تمرین ساده ‏اشاره می نماییم‎

نشستن‎ ‎و ایستادن صحیح یکی از مهم ترین عواملی است که باید به آن توجه داشت

به محض اینکه نشستن و ایستادن صحیح را ‏فراموش نماییم مشکلات ما آغاز می شون

ین تمرینات ساده می توانند به درست قرار گرفتن ستون فقرات کمک نمایند‎

پاها را به اندازه لگن از هم باز کنید و به جلو خم شوید‎.

سپس به پایین و پاهای خود نگاه کنید. پاها باید موازی با یکدیگر باشند‎.(||)

اگر این کار را نشسته انجام می دهید دقت کنید که زانوها و لگن در یک زاویه باشند‎.

صاف و کشیده بر روی صندلی بنشینید‎

حرکت جنگجو‎ ‎برای آرامش دادن به فسمت بالای بدن مناسب می باشد.در اینجا به آموزش این حرکت می پردازیم‎

روش صحیح تنفس برای از بین بردن استرس ‏‎:‎

  • آیا شما در اول روز و یا بعد خوردن غذا خمیازه می کشید؟ و یا با افزایش‎ ‎استرسهای روزانه در محل کار احساس خستگی و ‏خواب آلودگی می کنید؟ ‏
  • این تکنیکهای تنفس را تمرین نمایید و مطمئن باشید که این تنفسها در از بین بردن استرسها به شما کمک می نماید و شما برای ‏شروع کار آماده هستید‎.
  • انگشت شصت دست راست خود را روی سوراخ بینی سمت راست خود قرار دهید‎.
  • دم و بازدم عمیقی بکشید‎.
  • انگشت دوم دست راست خود را روی سوراخ سمت چپ بینی خود بگذارید‎ .
  • تا آنجا که می توانید دم و بازدم عمیق بکشید‎.
  • این تمرینات را برای یک دقیقه انجام دهید‎

در حالیکه روی صندلی نشسته اید و یا روبروی کامپیوتر نشسته اید گردن شما شروع به درد گرفتن می کند. در اینجا راه ساده ای ‏برای کاهش استرس و اجتناب از درد را به شما آموزش می دهیم‎.

حرکاتی برای شانه ها ‏‎:‎

وقتی که برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت ساکن باشید کم کم مشکلاتی که برای شانه بوجود آمده اند خود را نشان می ‏دهند. در این قسمت به حرکاتی ساده برای قوی نگه داشتن شانه ها اشاره می نماییم‎.

تمرینات چشم ‏‎:‎

چشمها مانند آینه هایی نمایانگر روح شما هستند. بنابراین این وظیفه شماست که مراقب آنها باشید.

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *