تمرین های حرکات کششی ذهن ‏و جسم در یوگا‏‎ ‎یا آساناها

تمرین های حرکات کششی ذهن ‏و جسم در یوگا‏‎ ‎یا آساناها

تمرین های حرکات کششی ذهن ‏و جسم در یوگا‏‎ ‎یا آساناها

اکسیژن  ذخیره کنید :‏

‎تفاوت این ورزش با سایر ورزش‌ها در این است که

تمرینات حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)،‎ ‎با ‏نرمی و آهستگی انجام می‌شوند و درست و منظم نفس کشیدن

هنگام تمرینات از نکات مهم این ‏ورزش است

به این منظور باید هوا را آرام از بینی خود به داخل بکشید

و از طریق بینی نیز خارج کنید. ‏به یاد داشته باشید در این ورزش اکسیژن رسانی به بدن حرف اول را می‌زند‎

‎نرمش مچ‌ها :‏

‎راست بایستید و مانند تمرین قبل دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز کنید. انگشتان دست‌ها را ببندید ‏ولی آن‌ها را منقبض نکنید

با انگشتان جمع شده دایره‌ای در فضا از محور مچ‌ها رسم کنید. یادتان باشد ‏که هنگام رسم این دایره در فضا نیازی نیست که عجله کنید

بلکه باید به آرامی این حرکت را انجام داده ‏و دایره‌های کوچکی را در فضا ایجاد کنید

می‌توانید این تمرین را نیز مانند تمرین

قبل ۱۰تا۱۲‌بار در جهت ‏عقربه‌های ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربه‌های ساعت انجام دهید

این حرکت ‏روی مفاصل و تاندون‌های مچ‌ها و عضلات ساعد اثر مطلوبی دارد

و انجام دادن با دقت و مکرر آن سبب ‏از بین رفتن مراکز ضعف و بیماری مچ‌ها خواهد شد‎

‎نرمش انگشتان دست ها :‏

‎صاف بایستید و دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز کنید. انگشتان دست‌ها را کاملا باز کنید و ۲ تا ۳ ثانیه ‏آن‌ها را در این حالت نگه‌دارید

حواس خود را به کششی که در آن قسمت به‌وجود آمده متمرکز کنید

‏سپس انگشتان را جمع کرده، دست‌ها را مشت کنید و انگشتان را به هم بفشارید

این بار حواس خود ‏را به انقباض دست‌ها یا مشت‌های گره شده خود معطوف کنید. بهتر است این تمرین را ‏‎۱۰ ‎تا ۱۲ بار ‏انجام دهید

سپس دست‌ها را به موازات شانه ولی در جلوی خود قرار داده، همان حرکات را به همان ‏دفعات تکرار کنید

پس از آن، همین تمرین را درحالی‌که دست‌های‌تان عمود به سقف است انجام ‏دهید‎

‎گرم کردن  بدن :‏

‎برای گرم کردن بدن قبل از تمرین، ورزش‌ و نرمش‌‌های کششی و انعطافی، توصیه می‌شود

سعی ‏کنید به گرم کردن عضلات و مفاصل بیشتر توجه کنید. برای مثال، گرم کردن مچ‌ها، انگشت‌‌ها و ‏ماهیچه‌های اصلی‎

‎ذهن‌تان را کنترل کنید :‏

‎در آساناها ذهن به ۳ حالت معطوف می‌شود، اول کشش، دوم انقباض و در نهایت انبساط درمدت ‏زمانی که ذهن را کنترل می‌کنید

و به سمت کشش، انقباض و انبساط می‌برید، تمرکز ذهنی صورت ‏می‌گیرد و شما با همان تمرکز فکری قادر خواهید بود

هر کاری را انجام دهید. کنترل ذهن ابتدا کار ‏سختی خواهد بود ولی با تمرینات زیاد آن را فرا خواهید گرفت‎.

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *