حرکات فیتنس در خانه برای داشتن اندامی متناسب

حرکات فیتنس در خانه برای داشتن اندامی متناسب

خانم‌ها و آقایان بسیاری علاقه دارند به اندام خود شکل مناسبی داده و تناسب آن را حفظ نمایند.

اما به دلیل مشغلۀ فراوان یا هزینۀ بالای کلاس‌های ورزشی، همۀ افراد قادر به ثبت‌نام در کلاس‌های بدنسازی نیستند.

اما به‌سادگی می‌توان حرکات فیتنس را با صرف کمترین هزینه در منزل انجام داد.

در ادامه بعضی از مهم‌ترین حرکات فیتنس برای چربی‌سوزی نواحی خاص بدن را برایتان توضیح داده‌ایم.

هر کسی می‌تواند به‌سادگی با انجام این حرکات و بسیاری حرکات فیتنس آسان دیگر، در منزل و در طی مدت کوتاهی، بدنی تراشیده و خوش فرم داشته باشد.

حرکات فیتنس برای لاغری شکم

مشکل عمده تناسب اندام خیلی از ما، چاقی شکمی است.

یکی از راه‌ها استفاده از غذاهای سالم و کم‌کالری برای کاستن از میزان چربی‌هاس بدن است.

راه دیگر انجام حرکات فیتنس برای لاغری و چربی‌سوزی شکم از اهمیت بالایی برخوردار است.

از جمله مهم‌ترین حرکات فیتنس برای لاغری شکم حرکت مشهور دراز و نشست است که همه آن را به‌خوبی می‌شناسند و نیازی به توضیح ندارد.

حرکت دیگر کرانچ پاهای عمودی نام دارد. این تمرین یکی از حرکات فیتنس بسیار محبوب محسوب می‌شود.

تنها کافی است به پشت دراز بکشید و پاها را بالا ببرید تا بر بدنتان عمود شوند.

سومین تمرین از حرکات فیتنس، کرانچ پا دوچرخه نام دارد.

برای انجام این تمرین به پشت دراز کشیده و پاها را قدری از زمین بالا بیاورید و مانند سوار شدن بر دوچرخه رکاب بزنید.

منقبض‌شدن عضلات شکمتان را احساس خواهید کرد.

حرکات فیتنس برای آب‌کردن پهلوها

عدۀ بسیاری این نکتۀ مهم را نمی‌دانند که سوزاندن چربی شکم نمی‌تواند تأثیر قابل‌قبولی بر چربی پهلوها داشته باشد.

اما این یک حقیقت است که برای رسیدن به اندام مناسب لازم است حرکات مناسب برای چربی‌سوزی پهلو را نیز به طور مجزا انجام دهید.

یک تمرین ساده برای آب‌کردن چربی اضافه پهلوها با کمک دمبل انجام می‌شود. بایستید و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید.

سپس بدون چرخاندن قسمت بالاتنه، از سمت پهلو کمر خود را خم کنید تا دست راستتان به زانوی راستتان برسد.

مشابه همین عمل را برای سمت چپ نیز انجام دید.

شک نکنید که با انجام حرکات فیتنس پهلو و شکم، دارای کمری باریک خواهید شد.

حرکات فیتنس برای چربی‌سوزی ران‌ها

اگر به‌دنبال راهی برای خوش‌فرم‌کردن ران و باسن خود هستید، به جای عمل‌های جراحی پر‌هزینه و خطرناک، حرکات فیتنس بسیار آسان انجام دهید.

«اسکوات» یکی از متداول‌ترین حرکات فیتنس مخصوص ناحیه ران و باسن است.

برای انجام اسکوات نیاز به هیچ نوع وسیله ورزشی ندارید. تنها لازم است پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کرده و عضلات شکم و لگن خود را منقبض کنید.

در همین حالت باسن خود را اندکی به‌سمت عقب کشیده و زانوهایتان را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود.

تصور کنید قصد دارید روی یک صندلی بنشینید.

انجام این تمرین برای افراد تازه آر ۱۰ مرتبه و برای حرفه‌ای‌ها ۲۰ تا ۳۰ مرتبه توصیه می‌شود.

اگر به طور حرفه‌ای ورزش نمی‌کنید یا به باشگاه‌های بدنسازی نمی‌روید، به شما توصیه می‌کنیم اول از همه برای حفظ سلامت جسمی و پس از آن برای رسیدن به اندام ایده‌آلتان انجام این را در  خانه را جدی بگیرید.

با اندکی جست‌و‌جو در اینترنت می‌توانید ویدئوها و تصاویر بسیاری از حرکات فیتنس مخصوص نواحی مختلف بدن را بیابید.

درباره نویسنده

خواستن توانستن است

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *