حرکت اسکات چیست و چه فوایدی دارد؟

حرکت اسکات چیست و چه فوایدی دارد؟

حرکت اسکات چیست؟

اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات باسن، عضلات شکم و عضلات پشت پا را هم درگیر می‌کند.

این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت. با توجه به اینکه این حرکت یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات بسیار ضروری می باشد.

فواید اسکات برای عضلات پا چیست؟

تمرین اسکات تمرینی چند مفصله است که کل بدن شما را درگیر خواهد کرد.

تمرکز اصلی این حرکت بروی عضلات پایین تنه است اما سایر عضلات نیز درگیر هستند.

حرکت اسکات، نیرو و استقامت پاهای شما را به اوج رسانده و چربی‌های شما را از بین می برد!

دقیقاً مثل بقیه‌ حرکات مقاومتی، فشار حرکات اسکات نیز استحکام استخوان‌هایتان را زیاد کرده و هیچ عارضه منفی بر رشد شما نخواهد داشت.

فشار تمرین اسکات بهمراه تکنیک صحیح می‌تواند سرعت، ارتفاع پرش و در کل توانایی‌های ورزشی شما را بیشتر کند.

با اینحال پیشنهاد همیشگی ما این است که قبل از شروع هر روتین ورزشی، با پزشکتان مشورت نمایید.

حرکتی که اگر درست انجام شود ( اشتباهات زیادی در این حرکت وجود دارد که افرا با آن توجه نمیکنند) حرکتی بسیار مفید برای کل عضلات پا،عضلات میان تنه و باعث بهبود تعادل بدن میشود.

تلاش کنید حرکت درست اسکوات را بیاموزید تا از فواید زیاد آن بهره مند شوید،دقت کنید که با این حرکت شوخی نکنید و قدرت خود را با اسکوات آزمایش نکنید پله به پله وزنهرا زیاد کنید زیرا کوچکترین اشتباه در حرکت اسکوات با وزنه سنگین تاوان بدی خواهد داشت.

روش درست انجام اسکات

انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد.

در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کرده‌اید بایستید.

باید عضلات باسن‌تان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغه‌ی شانه‌هایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.

پاهایتان را از زانو بشکنید و لگن‌تان را به عقب ببرید.

اجازه دهید که نیم تنه‌تان کمی به سمت جلو متمایل باشد.

هنگامیکه ران‌های شما با زمین موازی شد، دیگر پایین‌تر نروید.

پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید.

برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.

فواید اسکات
اسکات

تاثیر اسکات بر بردن

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن , به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند

روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند.

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

فواید عالی حرکت اسکوات

افزایش قدرت در حرکات عضله‌ ساز دیگر

انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله‌ ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود.

ورزشکاران رشته ‌های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت ‌های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است.

محافظت و تقویت زانو

حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانو‌ها شود.

 

 

 

 

 

 

 

درباره نویسنده

موفق خواهم شد نه فورا ... ولی حتما ...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *