در دوران بارداری کدام حرکات ورزش یوگا ممنوع است

در دوران بارداری کدام حرکات ورزش یوگا ممنوع است

در دوران بارداری کدام حرکات ورزش یوگا ممنوع است

برای انجام یوگا رعایت احتیاط های زیر حین تمرین الزامی است :‏

• اگر در حرکت نشسته‌ای باید به سمت جلو خم شوید، پشت پا‌هایتان (از ناحیه قوزک به پایین)، یک ‏حوله یا بند یوگا قرار دهید و انتهای آن‌ها را در دست بگیرید. از ناحیه ران خم شوید، سینه‌تان را بالا ‏بیاورید تا به شکم فشار وارد نشود. اگر شکمتان آنقدر بزرگ است که نمی‌توانید این حرکات را انجام ‏دهید، یک حولهٔ لوله شده را زیر باسنتان قرار دهید تا بدنتان بالا بیاید، پا‌هایتان را به عرض لگن باز کنید تا ‏شکمتان فضای بیشتری برای بالا آمدن داشته باشد‎.‎

• هنگام تمرین حالت‌های پیچشی، بیشتر از ناحیه شانه و پشت بچرخید تا از ناحیهٔ کمر به شکمتان ‏فشار وارد نیاید. اگر راحت هستید می‌توانید این حرکت را انجام دهید، اما از انجام حرکات پیچشی ‏شدید در دوران بارداری جلوگیری کنید‎.‎

• به ندای بدن خود گوش فرا دهید و اگر احساس ناراحتی می‌کنید، این عمل را انجام ندهید. شما باید ‏متناسب با تغییراتی که در بدنتان رخ می‌دهد، هر حرکتی را تغییر بدهید. یک مربی خوب می‌تواند به ‏شما کمک کند تا یوگا را مطابق با نیاز خود و مرحله باردرایتان تغیر دهید‎.‎

به طور کلی انجام این حرکات در دوران بارداری بی خطر هستند :‏

کشش پروانه ای

حرکت گربه-گاو

حرکت کبری (در سه ماه اول در صورتی که توانستید این حرکت را رو به پایین انجام دهید.)‏

خم شدن به جلو در حالت نشسته (به همراه ایجاد تغییراتی که توضیح داده شد.)‏

حالت زاویهٔ جانبی

خم شدن به سمت جلو در حالت ایستاده

حالت مثلثی (به همراه استفاده از صندلی)‏

از انجام حرکات زیر خودداری کنید :‏

خم شدن به عقب

حالت تعادل روی یک پا (مگر این که از یک صندلی یا از دیوار کمک بگیرید)‏

حرکت شتر

ایستادن روی دست

ایستادن روی سر

خم شدن به سمت عقب و بالا ‏

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *