راه از بین بردن بغض

راه از بین بردن بغض

راه از بین بردن بغض

چگونه جلوی گریه را بگیریم؟ چگونه زمانی که احساساتی می شویم مانع از گریه کردن شویم؟

چه بسیار مواقعی که علیرغم میل باطنی احساساتی می شوید ولی تمایلی به گریه کردن ندارید و دوست دارید خود را محکم تر نشان دهید ولی کنترل گریه و اشک کار راحتی نیست.

به هر حال به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات گریه کردن به مراتب بهتر از گریه نکردن است.

از بین بردن بغض
از بین بردن بغض

همه ی ما احساسات داریم و گریه کردن هم جزئی از ماست.

اما اگر تمایل دارید جلوی گریه خود را در مواقع ضروری بگیرید در این مقاله با ما همراه باشید.

  • زمانی که احساس کردید اشک ها در حال سرازیر شدن هستند، با استفاده از بینی یک تنفس عمیق بکشید، با این کار علاوه بر آرامش باعث جلوگیری از بغض خود هم خواهید شد
  • سعی کنید تا ۱۰ بشمارید و هر عدد را که می شمارید هوا را از داخل بینی به داخل بکشید، در این میان هوا را با استفاده ازدهان به بیرون هدایت کنید. با این کار کم کم حواس شما از احساسات به شماردن و تنفس معطوف می شود.
  • حتی یک تنفس معمولی به تنهایی هم می تواند به شما برای جلوگیری از گریه کمک کند. تنفسی که به داخل می دهید را برای مدتی نگه داشته و سپس به بیرون هدایت کنید.
  • اگر تمایل دارید روش های صحیح تنفس و نفس های شکمی و یا به هنگلم ورزش را هم یاد بگیرید مقاله زیر را می توانید از هاو کن یو مطالعه کنید.
  • چشم های خود را به چپ و یا راست حرکت دهید و یا بچرخانیدشان، شاید بهتر باشد این کار را در جلوی دید افراد دیگر انجام ندهید
  • چشم خود را ببندید و مدتی منتظر بمانید و سپس شرایط را با چشمان بسته زیر نظر داشته باشید. این چسمان بسته با چند تنفس عمیق می تواند نتیجه ای را بسیار بیشتر داشته باشد.
  • در این حالت نوشیدن مقداری آب به ریلکس شدن عضلات گلو کمک می کند.
  • چنانچه آب در دسترس نیست به صورت مداوم و سریع تنفس کنید و سپس به آرامی هوا را ببلعید.
  • خمیازه بکشید. در این حالت خمیازه کشیدن روش دیگری است که به شما کمک می کند تا عضلات به حالت عادی برگردند.

روش از بین بردن فشار روحی روانی

  • باور های غلط در مورد گریه نکردن را دور بریزید
  • راحت ‌گریه کنید
  •  احساس‌تان با بنویسید

به غیر از نوشتن عادی می‌توانید این روش‌ها را هم امتحان کنید:

  • نامه نگاری
  • شعر بگویید
  • مچاله کنید
  • از هنر کمک بگیرید
  • با کمک موسیقی آرام شوید
  • با کسی که دلخور هستید، قهر کنید
  • ولی حرف بزنید: اگر دوستی با آن شخص برای شما ارزشمند است و می‌دانید او عمدا شما را نرنجانده، به او بگویید که با او قهر هستید، ولی با هم صحبت کنید و دلخوری را برطرف کنید.
  • معذرت‌خواهی غیر کلامی را بپذیرید
  • نیازی نیست درد دلتان را حتما با کسی در میان بگذارید
  • ناراحتی تان را بازگو کنید

 

درباره نویسنده

موفق خواهم شد نه فورا ... ولی حتما ...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *