رشد و بارسازی عضله

رشد و بارسازی عضله

 رشد و بازسازی عضله

ویتامین A :

یکی از ویتامین هایی می باشد که معمولا کمتر مورد توجه قرار می گیرد

این ویتامین با تاثیر آن در سلامتی چشم شناخته می شود. ولی به مزایای دیگر آن توجهی نمی شود

ویتامین A ، یک ویتامین محلول در چربی بوده که به دو فرم ویتامین A (رتینول) و کاروتن ( carotene) و یا Pro-vitamin A وجود دارد

رشد و بارسازی عضله

کاروتن بعد از مصرف در بدن به فرم ویتامین A تغییر می یابد

برای بدن سازان، ویتامین A ، از آن جهت اهمیت دارد که ساخت پروتئین را که برای رشد عضله لازم و ضروری است ، فعال می کند

سطح ویتامین A با افزایش سنتز پروتئین کاهش می یابد

لذا مصرف ویتامین A در فرایند شکسته شدن پروتئین در حین پروسه ترمیم عضله، جهت جبران آن نیاز است

همچنین ویتامین A ، اثر مستقیمی بر روی تستسترون (قوی ترین هورمون ساخت عضله) نیز دارد

در یک مطالعه انجام شده بر روی ۱۰۲ نوجوان با بلوغ دیررس، مصرف ویتامین A و آهن ، تاثیرگذاری یکسانی را با افراد دریافت کننده تستسترون داشتند

کمبود ویتامین A می تواند در تولید تستسترون در آقایان در سنین مختلف ، بسیار موثر باشد

ویتامین D :

مهمترین ویتامین در بین ویتامین هایی می باشد که در تولید تستسترون نقش دارند

ویتامین D از دسته ی ویتامین های محلول در چربی می باشد

مصرف مکمل ویتامین D ، نقش کلیدی را در سنتز پروتئین که مربوط به تولید تستسترون می باشد را بازی می کند

همچنین در سلامتی رشد استخوانی در کنار منیزیم و کلسیم موثر می باشد

ویتامین C :

آنتی اکسیدانی می باشد که عملکرد خود را با حفاظت از سلول های عضلانی در برابر رادیکال های آزاد نشان میدهد

همچنین در تشکیل تستسترون و هورمون های آنابولیکی دیگر نقش دارد

در تشکیل کلاژن نیز نقش ایفا می کند(کلاژن ، مهمترین ترکیب تشکیل دهنده ی بافت همبند می باشد)

با افزایش قدرت کلاژن ، مفاصل توانایی تحمل وزنه های سنگین با احتمال آسیب کمتر را بخصوص در ورزش بدن سازی را دارا هستند

استفاده از ویتامین C ، قبل و بعد از تمرین ، میزان درد عضلانی را کاهش داده و مانع از اکسیده شدن گلوتاتیون * می شود

* گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی است

باعث محافظت اجزای مهم سلولی در برابر واکنش با گروه های عاملی اکسیژن دار مانند رادیکال های آزاد و پراکسیدها می شود

ویتامین E :

بسیاری از مردم از ویتامین E ، به عنوان درمانی برای مشکلات پوستی و ترک های پوستی استفاده می کنند

حال آنکه این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی جهت حفظ یکپارچگی سلول ها در بدن عمل می کند

تمرین های سنگین می تواند رادیکال های آزاد تولید کند که مواد سمی تولید شده ناشی از از تنفس سلولی می باشند

با انباشته شدن این رادیکال های آزاد ، بدن بیشتر سمی شده

نتیجه ی آن اختلال در عملکرد ، رشد عضله ، بازسازی و سیستم ایمنی می باشد

ویتامین E با حمله کردن به این رادیکال های آزاد، آنها را از بدن دفع می کند

رشد عضله و سرعت بازسازی را با تاثیر مثبت بر روی فشار خون ( از طریق انتقال مواد مغذی به سلول های عضلانی ) انجام میدهد

ویتامینهای گروهB :

B6-B9-B12

این ۳ ویتامین خانواده گروه B ، بدون شک در زمینه ی عضله سازی و بازسازی عضله مهمتر از بقیه عمل می کنند

ویتامین های B6 و B12 بطور مستقیم در متابولیسم پروتئین نقش دارند

هر چه میزان مصرف پروتئین در بدن بالا برود، ویتامین B6 بیشتری جهت تامین پروتئین از دست رفته نیاز هست

جذب ویتامین B12 ، به ویتامین B6 نیز بستگی دارد

همچنین مجموع این ویتامین های خانواده B ، در تولید گلوبول های قرمز و سفید که در رشد عضله و بازسازی آن نقش دارند

مصرف فولیک اسید (ویتامینB9) در ترکیب با ویتامین B6 و B12

می تواند سطح هموسیستئین* را کاهش داده و تولید نیتریک اکساید و فعالیت اندوتلیال** را بالا ببرد

نتیجه نهایی ، جریان خون بالا و انتقال مواد مغذی به عضلات می باشد

* هوموسیستئین یک اسید آمینه کوچک حاوی سولفور است که

از اسید آمینه متیونین سنتز میشود که جهت متابولیزه شدن نیاز به ویتامین های خاصی مانند B12 و B6 و فولات دارند

** اندوتلیال ،لایه ی نازکی از سلول‌ها است که درون رگ‌های خونی و لنفاوی را می‌پوشاند

این لایه خون یا مایع لنف را از سطح زیرین خویش و مجرای درون رگ جدا می‌کند

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *