شنا و فواید آن در بارداری

شنا و فواید آن در بارداری

شنا و فواید آن در بارداری

کمک به کاهش درد، یبوست، ورم و پف، افزایش انرژی، کمک به خواب بهتر، بهبود کشش،

قدرت و تحمل عضلانی، بهبود خلق و خو بهبود و تصحیح وضعیت ها (posture)

و نیز ممکن است در پیش گیری از دیابت بارداری و درمان آن مفید باشد

کالج آمریکایی مامایی و زنان (ACOG) اعلام کرده است که هر خانم باردار می تواند به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز یا بیش تر،

فعالیت ورزشی متوسط داشته باشد

و این در صورتی است که به دلایل پزشکی، از انجام فعالیت ها و حرکات ورزشی معاف و یا انجام آن محدود نشده باشد.

ورزش های مناسب و بدون خطر برای دوران بارداری ورزش هایی هستند مانند

پیاده روی، شنا، تمرین های کششی، تمرینات تنفسی و آرام سازی، کلاس های آئروبیک سبک، حرکات موزون یوگا و آکوا یوگا و …

شنا و فواید آن در بارداری

شنا در واقع یکی از مهم ترین ورزش ها و در بارداری حتی مهم تر است.

زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار وا سترس وکشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمی کند

و از بدن در برابر وزن محافظت می کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند.

آب هم چنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید. هم چنین در ماه های گرم تابستان،

می تواند در برابر گرما اثر محافظتی بگذارد و احساس خنکی بیاورد.

اگر شما به صورت منظم پیش از بارداری شنا می کرده اید،

می توانید پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهید.

شنا ورزشی خارق العاده است زیرا سبب به کارگیری هر دو گروه ماهیچه های بلند دست و پا می شود.

تمرینی برای دستگاه قلبی- عروقی به شمار می رود و احساس بی وزنی را نیز به همراه دارد.

در دوران بارداری بی خطر است و می تواند ترکیبی ایده آل از آئروبیک و آرام سازی ( ریلاکسیشن ) باشد.

خانم باردارمی تواند مطابق معمول شنا کند

و یا یک رو ش تازه مانند یک (دوره شنای سازمان دهی شده آئروبیک، آکوا یوگا و… ) را بگذراند.

اگر شما در سه ماهه نخست بارداری هستید:

شنا و فواید آن در بارداری
شنا و فواید آن در بارداری

دانستنی های لازم برای سه ماهه اول بارداری اگر انرژی لازم را دارید، روزانه می توانید۳۰ دقیقه شنا کنید.

شنای صبح گاهی در سه ماهه اول، با احساس تهوع صبح گاهی مقابله کرده، شما را برای بقیه ی روز شاد و پر انرژی خواهد ساخت.

بهتر است برای زیر آبی رفتن، از لوله هواکش استفاده نمایید تا فشار روی گردن را کم نماید که گاهی این فشار،

ممکن است در اثر بالا پایین رفتن درآب برای هوا گیری، پیش بیاید

تاکید می شود آب و نوشیدنی کافی را با نوشیدن تقریبا ۲۳۵ میلی لیتر( ۸ اونس ) هر ۲۰ دقیقه در حین شنا کردن دریافت نمایید

و ۸ اونس دیگر نیز پس از پایان شنا بنوشید .

اگر در سه ماهه دوم بارداری تان هستید

دانستنی های لازم برای سه ماهه دوم بارداری با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کم کردن مدت شنا نیست

احتمالا نیازی به تغییر برنامه شنا هم وجود ندارد،

مگر تغییرات خاصی پیش آمده باشد که باید با گروه مامایی مشاورتان در میان بگذارید

توصیه می شود در این دوران از مایویمخصوص دوران بارداری استفاده نمائید، تا شنا راحت تر باشد

اگر در سه ماهه سوم بارداری تان هستید

دانستنی های لازم برای سه ماهه سوم بارداری آب از مفصل ها و تاندون ها در هنگام ورزش حمایت نموده،

از صدمات پیش گیری می کند. بسیار با اهمیت است که دوباره یاد آوریِ نمایم آب از ِگرمای زیاد نیز پیش گیری می نماید

بسیاری از خانم های باردار از شنا و بیشتر آن ها از احساس سبکی و بی وزنی در آب بویژه در سه ماهه سوم لذت می برند

شنا ی آئروبیک هم چنین می تواند انجام ورزش آئروبیک را امن تر و بی خطر تر سازد

زیرا آب می تواند برای مفاصل تان مانند ضربه گیر عمل نماید.

شنای قورباغه در واقع برای سه ماهه ی سوم کاربردی دارد زیرا عضلات سینه را کشیده

و عضلات پشت را کوتاه می کند ( دو ناحیه ای که در اثر تغییرات ناشی از بارداری نا هم تراز می شوند)

از شما خانم های باردار می خواهیم، پس از انجام تمرینات در نظر داشته باشید چند دقیقه ای را صرف روش های آرام سازی نمایید

شناوری (معلق ماندن) برپشت را امتحان کرده و تلاش نمایید ذهن تان را صاف کرده،

تجسم کنید که کودک تان نیز در استخر خودش یعنی رحم شما شناور است

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *