شکم صاف با ورزش - لوکالفا
شکم صاف با ورزش

شکم صاف با ورزش

 شکم صاف با ورزش

اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید دست از پرخوری‌ بردارید و طعم شیرینی‌ها را در تمام مهمانی‌ها چشیده‌اید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدت‌ها عذاب‌وجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکم‌تان را نگرفته‌اید. بنابراین بهتر است به فکر رژیم غذایی درست و البته فعالیت بدنی مناسب باشید.

 

شکم تخت
تناسب اندام

دراز و نشست بروید

اگر می‌خواهید چربی های شکم را آب کنید و شکم نداشته باشید یکی از ورزش‌های کلاسیک اما کاربردی که می‌توانید انجام دهید، حرکت دراز و نشست است. در این ورزش همه نواحی شکم درگیر می‌شوند.

به صندلی تکیه دهید

یکی دیگر از حرکت های ورزشی مفید برای داشتن شکمی صاف حرکت صندلی است.

حرکت صندلی ازجمله تمرین‌های ورشی است که بیشتر عضلات زیر شکم را درگیر و تقویت می‌کند.

برای انجام درست این حرکت باید به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را در وضعیت ۹۰ درجه و نشسته روی صندلی قرار دهید. دست‌ها کنار بدن قرار گرفته و انگشتان پا هم باید کشیده باشند. با انجام دم، سرتان را از تشک جدا کنید و بالا بیاورید و به سمت شکم‌تان بکشید. دست‌های‌تان را هم از روی تشک‌بردارید و با یک فشار کف دست به زمین حداقل پنج‌بار این حرکت را انجام دهید. حواس‌تان باشد که حین انجام حرکات بدن‌تان باید همچنان بالا نگه‌ داشته شود. بعد از این پنج‌حرکت بازدم انجام دهید. اگر بدن‌تان آمادگی لازم را دارد دست کم ۱۰۰ بار این حرکات را تکرار کنید.

با یک پا بچرخید

رای داشتن شکمی صاف و سوزاندن چربی‌های آن چه چیزی بهتر از حرکت چرخش یک پایی.

برای این کار باید به پشت بخوابید و ستون مهره‌های‌تان زمین را لمس کند.

حالا یک پای‌تان را خم کنید طوری که حالت ۹۰ درجه پیدا کند و دیگری را صاف و مستقیم به سمت بالا نگه دارید. کاری که باید انجام دهید این است که یک دم انجام دهید و پای صاف را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. وقتی یک دور کامل چرخش را انجام دادید، می‌توانید بازدم کنید. حالا در مرحله بعد باید این حرکت ورزشی را خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. به این ترتیب یک حرکت کامل را انجام داده‌اید. بهتر است برای هر پا دست‌کم ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

با چرخش پهلوها را آب کنید

اگر غیر از شکم، پهلوها هم اذیت‌تان می‌کند، باید آنها را هم ورزش دهید تا چربی‌ها آب شوند.

روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست‌تان را در حالی خم است درسمت بیرون پای چپ قرار دهید. دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید تا بتوانید از بدن‌تان حفاظت کنید. حالا وقتی می‌خواهید دم انجام دهید بازوی چپ را به سمت سرتان ببرید. با بازدم دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. کم‌کم سعی کنید طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد عمل دم را انجام دهید، تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم چرخش را بیشتر کنید.

در آخرین بازدمی که انجام می‌دهید چرخش را رها کنید و پاها را جا‌به‌جا کرده و این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

ربات شوید

به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را کنار هم جفت کنید و بازوهای‌تان را صاف به سمت سقف نگه دارید طوری که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. شروع به بلند شدن از تشک از ناحیه سر کنید و به آرامی مهره‌های کمرتان را یکی‌یکی از تشک جدا کنید. طوری بلند شوید که مهره‌ها کامل جدا شوند و بازوها نوک انگشتان پای‌تان را لمس کنند و موازی زمین قرار بگیرند. وقتی می‌خواهید دراز بکشید، دم انجام دهید و بعد بازدم و کم‌کم مهره‌های کمر را در جهت عکس به تشک نزدیک کنید. این کار را آرام و مهره به مهره انجام دهید تا سر روی تشک قرار بگیرد. اگر مبتدی هستید، می‌تواند پنج تا هشت بار این حرکت را انجام دهید.

حرکت مورب انجام دهید

این ورزش برای پهلوهای‌تان بسیار مناسب است و می‌توانید برای آب کردن آنها از این حرکت کمک بگیرید.

برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و بایستید.

یک دم انجام دهید و دست‌های‌تان را بالای سرتان قرار دهید.

حالا بازدم انجام دهید و حین آن زانوهای‌تان را خم کنید.

پشت و باسن‌تان را رو به عقب بکشید.

کف دست‌های‌تان را مانند تعظیم ژاپنی‌ها به هم بچسبانید و خودتان را به سمت راست و پایین بچرخانید.

برای اینکه حرکت را درست و اصولی انجام دهید، باید بازوی چپ‌تان نزدیک زانوی راست‌تان باشد.

حواس‌تان باشد که وقتی پشت و باسن‌تان را به عقب می‌دهید، وزن بدن را روی آنها نیندازید. در اینجا وزن باید روی کف پا باشد.

با پیچ و تاب بنشینید

برای انجام این حرکت ورزشی، روی زمین بنشینید و حوله را محکم بین دست‌های‌تان بگیرید.

بازوهای‌تان صاف و به عرض شانه‌ها باز باشد. به عقب بروید و پاهای‌تان را تا جایی که تعادل دارید از زمین بلند کنید. زانوهای‌تان را خم کنید و عضلات شکم‌تان را همچنان منقبض نگه دارید. سمت راست حوله را به سمت زمین بچرخانید و در همین حال شانه‌ها و نیمه‌ بدن‌تان را هم به همان سمت متمایل کنید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید و بعد این حرکت را برای طرف چپ تکرار کنید. اگر بدتان آمادگی ندارد بهتر است بیشتر از ۱۰ حرکت انجام ندهید.

 

درباره نویسنده

موفق خواهم شد نه فورا ... ولی حتما ...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *