علت عدم عضله سازی مناسب با تمرینات ورزشی زیاد

علت عدم عضله سازی مناسب با تمرینات ورزشی زیاد

آیا زمان زیادی را صرف ورزش کردن و عضله سازی کرده‌اید اما نتیجه دلخواه خود را نگرفته‌اید؟

دلایل مختلفی وجود دارد که عدم رعایت آن‌ها می‌تواند مانع از عضلانی شدن بدن شود!

استفاده از خدمات باشگاهی و داشتن مربی برای هر کسی هزینه‌بر است .

اگر در کنار ورزش کردن به دیگر نکات توجه نداشته باشید بعد از مدتی نتیجه‌ی مورد انتظار‌تونو نخواهید گرفت و به احتمال زیاد دلسرد خواهید شد.

در زیر به نکاتی اشاره می‌کنیم که با رعایت آنها حداکثر رشد را خواهید داشت.

۱- تکرارهایتان را متنوع بکنید:

به طور کلی ۶ الی ۱۲ تکرار برای هر ست در ورزشهای قدرتی پیشنهاد می‌شود.

ولی انجام ۱ الی ۵ تکرار با استفاده از وزنه‌های سنگین و ۱۳ الی ۱۸ تکرار با استفاده از وزنه‌های سبک برای شوک عضلانی مفید می‌باشند.

تنوع در تکرارها برای بهینه‌سازی رشد و توسعه‌ی عضلات بسیار موثر است.

۲- کربوهیدرات کافی استفاده کنید:

بیشتر افراد بر روی استفاده از پروتئین تمرکز دارند ولی این کار به تنهایی پاسخگو نخواهد بود.

کربوهیدرات‌ها نه تنها برای سوخت‌رسانی در طول تمرین ورزشی ضروری هستند بلکه انرژی لازم برای ساخت عضلات را هم فراهم می‌کنند.

ساخت دوباره‌ی عضلات بخش ضروری رشد عضلات است که بیشتر افراد آن را نادیده می‌گیرند.

۳- تمرینات متنوعی داشته باشید:

هر ۴ یا ۵ هفته یکبار برنامه‌ی تمرینی خود را تغییر دهید.

انجام حرکات تکراری برای مدت طولانی شما را از هدفتان دور خواهد کرد.

۴- تمرینات کاردیومی زیادی انجام ندهید:

اگر چه تمرینات کاردیو برای قلب مفید هستند ولی کاردیوی بیش از حد باعث سوزانده‌ شدن عضلات می‌شوند.

سعی کنید هفته‌ای دو بار کاردیو داشته باشید نه بیشتر!

۵- از وزنه‌های سنگین استفاده کنید:

اگر عضلات خود را به چالش نکشید نتایج خوبی نخواهید گرفت پس از وزنه‌های سنگین استفاده کنید واز تمام توان عضلات خود بهره بگیرید و آنها را خسته بکنید.

توجه داشته باشید که وزنه‌ی سنگین برای هر فردی متفاوت است پس وزنه‌ی مناسب خود را بشناسید.

۶- استراحت کافی داشته باشید:

خواب یکی از فاکتورهای مهم به شمار می‌رود.

۸ ساعت بخوابید و اگر می‌توانید ساعت ۱۰ شب خواب باشید تا هورمون رشد بیشترین اثر‌گذاری را در رشد عضلاتتان داشته باشد.

۷- تمرکز داشته باشید:

تمرکز فقط برای ورزش یوگا نیست!

هنگام تمرین تمرکزتان را روی عضله‌ی هدف متمرکز کنید و بیشترین فشار را روی آن عضله ایجاد کنید.

نفستان را حبس نکنید، تنفس منظم و درستی داشته باشید.

درباره نویسنده

خواستن توانستن است

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *