فواید پیاده روی سریع

فواید پیاده روی سریع

پیاده روی سریع

با پیاده روی سریع در طول روز، ۷ سال به عمر خود اضافه کنید

زمانی که اشخاص به طور مرتب ورزش می کنند قادر هستند فرآیند پیری را به تاخیر اندازند

با وجود آنکه نمیتوان به طور کامل فرآیند پیر شدن را متوقف کرد

ولی این امکان وجود دارد که زمان فرا رسیدن آن را به تاخیر انداخت

کارشناسان سلامت بر این باورند که تنها ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع در طول روز،۷ سال به عمر فرد اضافه میکند

به گفته متخصصان انجام فعالیت های ورزشی معمولی می تواند

خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را در افراد ۵۰ یا ۶۰ ساله به نصف کاهش دهد

بیماری سرخرگ های قلبی، اصلی ترین عامل مرگ و میر در انگلیس به حساب می آید

به طوری که در هر هفت دقیقه به مرگ یک نفر منجر می شود

فواید پیاده روی سریع
فواید پیاده روی سریع

و انجام فعالیت های ورزشی

از مدت ها قبل به عنوان شیوه ای مناسب برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری در نظر گرفته می شود

زیرا احتمال بروز چاقی و دیابت را می کاهد

نتایج مطالعه ارائه شده در کنگره انجمن کاردیولوژی اروپا حاکی از آن است

که انجام مرتب فعالیت های ورزشی می تواند طول عمر فرد را افزایش دهد

در این بررسی ۶۹ فرد غیرسیگاری سالم که در فاصله سنی ۳۰ تا ۶۰ سال بودند و به طور مرتب ورزش نمی کردند

در دانشگاه «زارلند» آلمان مورد مطالعه قرار گرفتند

همچنین در طول دوره شش ماهه از این افراد درخواست شد تا تمرینات ایروبیک و قدرتی را انجام دهند

و آزمایش های خون گرفته شده از آنان حاکی از شروع فرآیند ضدپیری و ترمیم DNAهای قدیمی این افراد بود

به گفته متخصصان، زمانی که افراد به طور مرتب ورزش می کنند قادر هستند فرآیند پیری را به تاخیر اندازند

با وجود آنکه نمی توان به طور کامل فرآیند پیر شدن را متوقف کرد

اما این امکان وجود دارد که زمان فرا رسیدن آن را به تاخیر انداخت

به گزارش روزنامه ایندیپندنت، ورزش کردن، عمر فرد را سه تا هفت سال افزایش می دهد

و همچون داروی افسردگی، عملکرد شناختی فرد را تقویت می کند

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش شروع زوال عقلی را به تاخیر می اندازد

چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

پیشنهاد اول:

۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته

البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید

منظور از شدت متوسط، ایجاد گرما و نفس نفس زدن خفیف در فرد است.

پیشنهاد دوم:

۲۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند

نکات مفید در پیاده روی

– برای تکراری نشدن پیاده‌روی، مسیرهای متنوعی را انتخاب نمایید و سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید

تا قلب تان تحت‌ فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود

– اگر شاغل هستید، سعی کنید مقداری از مسیر کار خود را پیاده راه بروید،

حتی می‌توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید

این امر به شادابی روحیه شما کمک می‌کند

– نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود،

یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *