مزایای یک برنامه‌ی ورزشی منظم - لوکالفا
مزایای یک برنامه‌ی ورزشی منظم

مزایای یک برنامه‌ی ورزشی منظم

اجرای یک برنامه‌ی ورزشی منظم فواید زیادی می‌تونه براتون داشته باشه. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا یا CDC، بیش از ۶۰% بزرگسالان این کشور به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنند.

این سازمان انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی نسبتاً شدید مثل پیاده روی تند یا شنا را در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌کند.

✔باعث بهبود اخلاقتان می‌شود:

ورزش منظم می‌تونه باعث کاهش سطح استرس و اضطرابتون شده و سلامت عاطفی و روحی شمارو افزایش بده.

ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغزتون می‌شه و این مواد موجب شادی و آرامشتون خواهد شد.

همچنین با بهتر شدن ظاهرتون باعث افزایش اعتماد بنفستون می‌شود‌.

دنبال کردن یک برنامه‌ی ورزشی منظم باعث بهتر شدن خوابتون می‌شه .

با این حال، در زمانهای نزدیک به خوابتان ورزش نکنید، زیرا ممکن است هنگام خوابیدن بیش از حد انرژی داشته باشید و خوابتون مختل بشه.

✔سلامت قلب و عروق را تضمین می کند:

فعالیت بدنی منظم باعث کاهش فشار خون شده و از ایجاد پلاک در شریان‌ها جلوگیری می‌کند و با کاهش تری‌گلیسرید‌ها قلب و عروقی سالم برای شما فراهم می‌کند.

هنچنین به نظر می‌رسد، فعالیت بدنی سطح لیپو پروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب را در خون افزایش می‌دهد که باعث کاهش خطر ابتلا به سکته‌ی مغزی می‌شود.

✔پیشگیری از وضعیت حاد سلامتی:

ورزش منظم می‌تونه خطر ابتلا به دیابت نوع۲ و سندرم متابولیک، شرایط بد سلامتی شامل کلسترول بالا، فشار خون بالا و قند خون بالا را کاهش دهد.

افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند احتمال ابتلا به سرطان سینه، روده‌ی بزرگ، ریه و اندومتری را کاهش می‌دهند.

گزارش‌های CDC و بنیاد آرتروز نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تونه به جلوگیری یا درمان آرتروز شما نیز کمک کنه.

✔ارتقای وزن سالم:

پیروی از یک برنامه‌ی ورزشی منظم برای دستیابی به وزن ایده‌آل ضروریست.

هنگامی که ورزش می‌کنید توده‌های چربی خود را از دست می‌دهید ولی باعث پرورش توده‌ی عضلانی می‌شوید.

پیشنهاد می‌شود در هر هفته ۱۵۰ دقیقه تمرینات شدید را برای جلوگیری از اضافه وزن انجام دهید‌.

✔قوت و استقامت را افزایش می‌دهد:

ورزش منظم به تقویت استخوان‌ها، عضلات و مفصل‌ها کمک می‌کند و باعث کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان می‌شود.

سالمندانی که به طور مرتب ورزش می‌کنند خطر ابتلا به شکستگی لگن را نیز کاهش می‌دهند.

دنبال کردن ورزش مرتب قدرت ریه‌ها را افزایش می‌دهد.

این به این معناست که تمام بافتها اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند.

درباره نویسنده

خواستن توانستن است

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *