مزایای ورزش صبحگاهی

مزایای ورزش صبحگاهی

آغاز صبح است و آلارم ساعت هم به صدا درآمده. وقت بیدار شدن و شروع فعالیت ، فعالیتی مانند ورزش!

اما واقعاً به طرز عجیبی خسته اید و این سوال را مطرح میکند:

صبح هایی که بیش ازحد خواب آلودیم، آیا بهتراست از رختخواب بیرون بخزیم و به بعد از بیدار شدن بدن فعالیت را شروع کنیم، یا به عالم خواب برگردیم؟

مزایای ورزش صبحگاهی

مزایای ورزش صبحگاهی
مزایای ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی، از نظر عقلی فوایدی دارد: پیش از انجام هر کار دیگری بهترمی توانید از تردمیل،

پارک یا کلاس درس بهره ببرید ومجبور نیستید بعد از یک روز کاری سخت به زحمت به باشگاه بروید

ضمناً ورزش کردن تولید اندروفین را افزایش می دهد؛ ماده شیمیایی که احساس خوب داده و به تسکین استرس کمک می کند

تحقیق دیگر نشان داده دراقلیم های گرم تر، مردانی که صبح ها ورزش می کنند،

میزان استقامت و ظرفیت ورزشی شان بیشتر از کسانی است که در گرمای عصر ورزش می کنند

تمرینات صبح زود می تواند منجر به خواب راحت تر شود. در مطالعه ای افرادی که ۷ صبح ورزش کرده بودند،

نسبت به آن هایی که یک یا ۷ بعدازظهر ورزش کرده بودند، خواب طولانی تر داشته و چرخه های خواب شان عمیق تر بود

برای فهمیدن این که آیا دارید خواب را فدای تمرین و عرق ریختن می کنید یا نه، مدت زمانی را که در خواب هستید بررسی کنید

اگر دیدید در طول روز احساس خستگی و ناتوانی می کنید،

و تمرکز یا بیدارشدن برای تان دشوار است، پس لازم است دربرنامه خواب تان تجدید نظر کنید

یکی از راه های فهمیدن این که سحرخیزید یا شب زنده دار؟ این است که ببینید بدن تان فاقد محدودیت زمانی چگونه عمل می کند

اگر در سفر هستید و می توانید هر وقت خواستید به رختخواب بروید و از رختخواب بیرون بیایید،

ببینید بدن تان به طور طبیعی چه زمانی بیدار می شود

این می تواند دلالت بر الویت طبیعی شما درباره بهترین مدت زمانی برای خواب بودن بدن تان داشته باشد

برنامه عملی شما

این تصمیم که براساس الویت شخصی تان، زود بیدار شوید یا نه، به عوامل گوناگونی وابسته است:

درحال حاضر چقدر می خوابید و توانایی تان برای تغییربرنامه به صورتی که در زمان دیگری از روز ورزش کنید، تا چه اندازه است؟

از خودتان این ۳ سوال را بپرسید تا بسنجید که آیا باید صبح زود بیدار شوید یا زیر پتو بمانید:

۱- آیا واقعا قرار است آلارم ساعت را خاموش کنم و بخوابم؟

۲- در هر زمان دیگری از روز می توانم ورزش کنم؟

۳- می توانم بعداً در طول هفته تمرینم را جبران کنم، احتمالاً با انجام دوبار در روز؟

اگر پاسخ تان به این سولات بالا ” نه ” است، بلند شوید، روز را شروع و ورزش کنید،

اما اگر برنامه تان را عقب می زنید و احساس می کنید، انگار می توانید برای همیشه بخوابید، برنامه ورزشی تان را برای زمان دیگری از روز تنظیم کنید

حقیقت مهم

اگر مدام بین این دو تصمیم در نوسانید که ورزش کنید یا به اندازه کافی بخوابید، اشتباه می کنید

باید مطمئن شوید هم برای استراحت خوب و هم برای ورزش کردن، برنامه مناسبی دارید چون هردو به یک اندازه مهم هستند

سعی کنید چندباردرهفته برای ورزش، ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید تا تدریجاً این عادت برای تان راحت شود

هر وقت آماده شدید، به سادگی با یک تمرین کامل صبحگاهی و ملایم در خانه شروع کنید

Get real time updates directly on you device, subscribe now.