معجزه رقص و کاهش وزن

معجزه رقص و کاهش وزن

معجزه رقص و کاهش وزن

 سبک آزاد رقص برای کاهش وزن

رقص سبک آزاد به شما این امکان را می‌دهد که آزادانه حرکت کنید بدون این‌که با مراحل رقص یا حرکات بدن مشکلی داشته باشید

این نوع رقص ساده‌ترین شکل رقص است و می‌تواند توسط تمام گروه‌های سنی انجام شود

رقص سبک آزاد علاوه بر کاهش وزن، بدن شما را انعطاف‌پذیرتر می‌کند

این شکل رقص را می‌توان روی هر نوع موسیقی با صدای بلند انجام داد

و شما می‌توانید سرعت خود را با رقصیدن به هر صورتی که دوست دارید، ‌افزایش دهید

ریتم باید سریع باشد تا سطح انرژی‌تان افزایش پیدا کند و سبب شود که بدون توقف به رقصیدن بپردازید

این نوع رقص باید هر روز به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود تا به کاهش وزن کمک کند

شما می‌توانید به تنهایی یا با یک گروه که موسیقی پر سر و صدا و ریتم تند را دوست دارد تمرین کنید

لذت بردن از این رقص در یک گروه، تجربه‌ی فوق‌العاده‌ای خواهد بود

هیپ هاپ

هیپ هاپ یک نوع رقص شهری یا خیابانی است که در کلوب‌های شبانه بیش‌ترین محبوبیت را دارد

توالی سریع حرکات درگیر در این رقص تمام بدن را تمرین می‌دهد

این یک تمرین انرژی بالا است که هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد باتجربه مناسب است

نام هیپ هاپ به دلیل این واقعیت است که این رقص در ناحیه‌ی باسن و کمر انجام می‌شود

و در نتیجه کمک می‌کند تا عضلات سفت و خوش فرم شوند

رقصیدن در حالی که یک ویدیو را تماشا می‌کنید یا در باشگاه به شما امکان این را می‌دهد که حدود ۲۵۰ کالری بسوزانید

 Hip Hop Abs

معجزه رقص و کاهش وزن
معجزه رقص و کاهش وزن

این نوع رقص حرکات شدید و خاصی را برای شکل دادن و زیبا کردن عضلات شما استفاده می‌کند

تا حدی که دیگر نیازی نیست روی زمین دراز بکشید و کرانچ بزنید

این رقص شامل تمرینات جداسازی در ترکیب با یک تمرین شدید کاردیو است تا بتوانید چربی از دست بدهید و یک سیکس پک زیبا ایجاد کنید

زنان از مزیت بیش‌تری برای کاهش این کیلوهای اضافی و زیباتر شدن اندام‌شان برخوردارند. هیپ هاپ abs باید در ۲ تا ۳ روز در هفته انجام شود

رقص عربی

این نوع رقص یک هنر خارق‌العاده و کم‌نظیر است که به شکل‌گیری عضلات باسن، پشت و شکم کمک می‌کند

رقص عربی همچنین به نام “raks sharki” شناخته می‌شود و شامل حرکات ایزومتری آهسته و کنترل‌شده است

که به حفظ انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک می‌کند. تکان دادن شکم یا پایین‌تنه کالری را می‌سوزاند و باسن‌تان را به زیبایی شکل می‌دهد

علاوه بر این، ران و چربی شکم را نیز می‌سوزاند

این نوع رقص با تقویت عضلات و بهبود شکل بدن، از درد پشت که اغلب مانعی برای انجام ورزش است، جلوگیری می‌کند

از آن‌جایی که این شکل رقص کم شدت است، در مقایسه با سایر تمرینات فشار کم‌تری را روی استخوان‌های پا وارد می‌کند

و بنابراین تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد. یک ساعت رقص عربی می‌تواند تا ۳۰۰ کالری بسوزاند. اگرچه این رقص یک تمرین هوازی نیست،

اما می‌تواند بخشی از یک برنامه‌ی تمرینی باشد

این رقص را می‌توان با تماشای فیلم یا پیوستن به کلاس‌های رقص ارائه‌شده در باشگاه‌ها و استودیوهای رقص انجام داد

رقص عربی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و سبب بهبود تناسب اندام شما می‌شود

سالسا

این رقص ظریف و هیجان‌انگیز از آمریکای لاتین به تازگی محبوبیت زیادی را در کلوب‌های شبانه و استودیوهای رقص به دست آورده‌است

این نوع رقص از سبک‌های رقص کومبیا، بومبا و موسیقی مرینگ و برخی دیگر الهام گرفته‌است

سالسا شامل الگوی شش گام است که با بیش از هشت ضرب موسیقی همراه با چندین نوبت چرخش انجام می‌شو

د و دو طرف در حین رقص کنار هم هستند. یک ساعت رقص سالسا باعث می‌شود ۴۲۰ کالری بسوزانید

از این رو، این رقص یک انتخاب خوب برای برنامه‌ی کاهش وزن است

زومبا

رقص زومبا در واقع سالسا، رومبا، مرینگ و هیپ هاپ را با هم ترکیب می‌کند تا باعث حرکت دادن بدن‌تان شود و در نتیجه به شما یک تمرین کاردیو می‌دهد

کلاس‌های زومبا در بسیاری از باشگاه‌ها در سراسر کشور ارائه می‌شود و هدف آن لذت بردم مردم در حین ورزش کردن است

هیچ شریکی برای این نوع رقص مورد نیاز نیست. اکثر گام‌ها آسان است و بازوها، شکم و پاها را تقویت می‌کند

این رقص یک تمرین هوازی عالی برای تناسب اندام است

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *