نکاتی برای حفظ سلامت مثانه

نکاتی برای حفظ سلامت مثانه

مثانه

مثانه از جمله اندام‌هایی در بدن انسان است که به طور معمول تا زمان بروز مشکل در آن کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد.

به نقل از بیتوته این در شرایطی است که پیشگیری از مشکلات مثانه بسیار آسان‌تر از درمان آنهاست.

مثانه اندامی انعطاف پذیر است که زیر کلیه‌ها و پشت استخوان لگن قرار گرفته است.

در یک دستگاه ادراری سالم، مثانه می‌تواند ادرار را تا پنج ساعت نگه دارد.

به طور میانگین، مثانه می‌تواند تا حدود ۱۶ اونس (۴۷۳ میلی لیتر) مایع را در خود نگه دارد.

نکات مهم برای سلامت مثانه

برخی تغییرات در سبک زندگی می توانند به بهره‌مندی از مثانه سالم و کارآمد در طول زندگی کمک کنند.

از جمله اقداماتی که می توانید در این زمینه مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش کگل – اگر هنگام عطسه یا خنده با نشت ادرار مواجه می شوید، تقویت عضلات لگنی از طریق انجام تمرینات کگل را مد نظر قرار دهید.

در این ورزش انقباض عضلات لگنی همانند زمانی که قصد دارید جریان ادرار را متوقف کنید، انجام می شود.

تقویت عضلات لگنی به حمایت هرچه بیشتر از مثانه کمک می کند.

نکاتی برای حفظ سلامت مثانه
نکاتی برای حفظ سلامت مثانه

تامین آب بدن 

شواهدی وجود دارند که نشان می دهند مصرف آب فراوان و نه مایعات دیگر می تواند از تکثیر باکتری ها در مثانه پیشگیری کند که این شرایط به پیشگیری از سرطان کمک می کند.

استفاده از زیرپوش نخی

زیرپوش های ابریشمی یا پلی استر رطوبت را در خود به دام انداخته و خطر ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهند.

مصرف پلی فنول ها 

کرنبری، شکلات تلخ، و بلوبری سرشار از این آنتی اکسیدان ها هستند.

اجابت مزاج منظم

یبوست می تواند موجب اسپاسم مثانه شده و از تخلیه کامل آن جلوگیری کند.

سلامت پروستات 

بزرگ شدن پروستات اغلب دشواری در دفع کامل ادرار را به همراه دارد.

مصرف بروکلی 

سبزیجات چلیپایی از جمله بروکلی، گل کلم، کیل، و جوانه بروکسل می توانند احتمال ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهند.

مصرف ویتامین D

پژوهش ها نشان داده اند که سطوح کافی از ویتامین D می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهد.

مصرف ویتامین B12 

این ویتامین توانایی خود در زمینه کمک به دفع آرسنیک از بدن که گاهی اوقات در آب آشامیدنی نیز وجود دارد را نشان داده است.

مواجهه با سطوح کم تا متوسط آرسنیک با افزایش خطر ابتلا به سرطان مثانه پیوند خورده است.

مصرف رژیم غذایی مدیترانه ای

یک رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از چربی های سالم است که از پروستات محافظت می کنند.

بزرگ شدن پروستات در دفع ادرار تداخل ایجاد می کند.

مصرف عسل مانوکا

پژوهش ها نشان داده اند که این نوع عسل از تجمع باکتری ها در مثانه و شکل گیری عفونت در این اندام پیشگیری می کند.

 

نرفتن به دستشویی و عفونت ادراری

ادرار حاوی میزان زیادی باکتری و سموم است که بدن به طور طبیعی از این طریق به بیرون دفع می کند.

اگر عادت دارید که ادرار را به مدت طولانی داخل مثانه تان نگه دارید، باید بدانید که مثانه تان را تبدیل به لانه ی میکروب ها می کنید.

همچنین میزان اسیدیته ی ادرار باعث تحریک دیواره مثانه و مجاری ادراری می شود.

یادتان باشد که به طور طبیعی لازم است که روزانه بین شش تا هشت بار به دستشویی بروید و ادرار و ترکیبات ارگانیک را از بدن دفع کنید.

برای این کار لازم است که با توجه به وزن، سن، جنسیت و شدت میزان فعالیت های بدن تان، به میزان کافی آب بنوشید.

برای پیشگیری از ابتلا به عفونت های ادراری حتما هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار به دستشویی بروید.

مصرف موادغذایی و نوشیدنی های ادرارآور مانند هندوانه و چای کمرنگ به شما کمک می کند تا از شر سموم بدن خلاص شده و عفونت ادراری نگیرید.

درباره نویسنده

همه چیز از یک رویای بزرگ شروع میشه

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *