نکاتی که باید قبل از ورزش رعایت کرد

نکاتی که باید قبل از ورزش رعایت کرد

نکاتی که باید قبل از ورزش رعایت کرد

کربوهیدرات ها

ماهیچه ها برای اینکه گلوکز مورد نیاز خود را تامین کنند به کربوهیدرات ها نیاز دارند

در واقع عضلات، گلوکز را به صورت گلیکوژن ذخیره می کنند، زمانی که مشغول فعالیت می شویم، بدن از این ذخایر استفاده می کند؛

در هنگام انجام فعالیت های سنگین، ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید

بنابراین مصرف کربوهیدرات های ساده قبل از تمرین به دلیل هضم سریع آن باعث می شود که انرژی لازم را دریافت کنید

پروتئین

علاوه بر کربوهیدرات ها، مصرف پروتئین قبل از ورزش اهمیت زیادی در بهبود عملکرد ورزشی بدن دارد،

و در واقع قبل از تمرین، سنتز پروتئین عضلات را افزایش می دهد. با استفاده از پروتئین واکنش آنابولیک یا رشد عضلانی بهتر انجام می گیرد،

بازیابی عضلات را بهبود می بخشد و همچنین ضمن افزایش کارایی عضلات، توده بدون چربی بدن را نیز افزایش می دهد

مصرف برخی از مواد غذایی پروتئینی مانند

آجیل، ماست یونانی، تخم مرغ آب پز، شیر یا شیر سویا می تواند برای قبل از تمرین سودمند واقع شود

چربی

از آنجا که گلیکوژن برای تمرینات کوتاه مدت و شدید استفاده بیشتری دارد،

اما چربی یک منبع سوخت مناسب برای تمرینات طولانی تر و با شدت کم تا متوسط می باشد.

نوشیدنی ها

ورزشکاران معمولا قبل از رفتن به ورزشگاه بدن خود را هیدراته می کنند،

از جمله روش های تعیین وضعیت هیدراتاسیون، چک کردن ادرار در صبح می باشد؛

ادرار روشن، نشان دهنده هیدراتاسیون مناسب است، در حالی که ادرار تیره دلالت بر این موضوع دارد که بدن با کسری آب مواجه است

به طور کلی روش خاصی برای تعیین مقدار آب مورد نیاز بدن وجود ندارد

ولی مصرف ۲ لیوان آب،

۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش و تمرین می تواند از کم آبی که ممکن است موجب کمبود انرژی و اسپاسم یا گرفتگی عضلانی شود جلوگیری کند

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *