نکاتی که هنگام ورزش یوگا باید رعایت کنیم

نکاتی که هنگام ورزش یوگا باید رعایت کنیم

یوگا چیست؟

یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده و به معنی اتحاد است.

اتحاد بین تن و روان ، بین نیروهای مثبت و منفی وجود انسان .

یوگا قدمت زیادی دارد و بر اساس سبک های مختلفی که در یوگا وجود دارد می توان از آن برای راهگشایی و کسب انرژی بهره برد.

تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها)تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی( پراتی هارا) و … می باشد

که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش و آگاهی مثبت بکار گرفته می شود . یوگا هنر زندگی کردن است .

یوگا دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که برتمام جنبه های حیاتی اعم از جسمی – روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد .

علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن آغاز می شود و به لایه های ظریف بدن ارتباط داده می شود.

نکاتی که هنگام ورزش یوگا باید رعایت کنیم

لباس راحت بپوشید

راحت نگه داشتن بدنتان در حین تمرین همواره باید اولویت شما در یوگا باشد.

شما در طول تمرین باید حرکات کششی زیادی را در تمام جهات انجام دهید؛

بنابراین اطمینان حاصل کنید که لباسی گشاد و انعطاف-پذیر بپوشید، تا حرکاتتان محدود نشود.

در زمان انجام تمرینات یوگا از بستن کمربند، آویختن جواهرات، پوشیدن لباس‌های تنگ و پارچه‌هایی که ممکن است به پوستتان آسیب برسانند، جدا خودداری کنید.

خوردن و آشامیدن

خوردن و نوشیدن قبل از تمرینات یوگا اصلا توصیه نمی شود. مخصوصا اگر تمرینات متناوب یا چرخه ای انجام می دهید.

۱تا ۳ ساعت قبل از یوگا غذا بخورید و قبل از شروع تمرینات یوگا تنها مقدار کمی آب بنوشید.

در ضمن اگر می توانید در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا اصلا آب ننوشید.

 محل مناسبی را انتخاب کنید

انتخاب محلی مناسب شما را در وضعیت خوبی قرار خواهد داد و محیطی شاد را برای شما فراهم می‌کند.

جایی که بتوانید در آرامش به تمرینات یوگا بپردازید.

اگر می‌خواهید به کلاس یوگا بروید، مطمئن شوید که مکان مناسبی را انتخاب می‌کنید.

جایی که بتوانید صدای مربی را به وضوح بشنوید و او را ببینید.

با حرکات ساده و ابتدایی شروع کنید

به عنوان یک مبتدی، لازم است تمرینات یوگا را با حرکات ساده و ابتدایی شروع کنید.

حرکاتی که به قدرت و استقامت زیادی نیاز ندارند.

از شما انتظار نمی‌رود که از همان اول به طور مستقیم بپرید و سریعا یوگای قدرتی یا حرکات فشرده یوگا را انجام دهید.

در ابتدای تمرینات یوگا ساده عمل کنید و به مرور زمان بعد از این که بر روی حرکات ساده تسلط پیدا کردید، حرکات چالشی بیشتری را به تمرینات روزانه خود اضافه کنید.

حرکات ابتدایی یوگا مانند گرم کردن قبل از تمرینات سنگین، شما را برای چالش‌های بزرگ تری آماده می‌کنند.

مدت زمان تمرین

تمرین روزانه شما باید بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد و هفته ای ۱ تا ۶ بار آن را انجام دهید که این بستگی به توانایی، زمان بندی و هدفی که در یوگا دنبال می کنید دارد.

در کل تمرین با زمان کوتاه تر اما تکرار بیشتر در طول روز های هفته، بهتر از تمرین با زمان طولانی اما تکرار کم جواب خواهد داد.

چه بپوشید

برای تمرینات مبتدی یوگا لباس های گشاد، سبک و راحت یا لباس های چسبان ورزشی که آزادی حرکت را از شما نگیرد مناسب هستند.

 

درباره نویسنده

همه چیز از یک رویای بزرگ شروع میشه

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *