نکات مهم تناسب اندام بعد از لاغر شدن

نکات مهم تناسب اندام بعد از لاغر شدن

۱- کاهش تدریجی وزن

بیشتر متخصصان تغذیه کاهش وزن هر دو هفته ۲ تا ۳ کیلو را توصیه می کنند، که این مقدار بسته به مقدار اضافه وزنی که دارید ممکن است متفاوت باشد.

کاهش سریع وزن با برنامه های بسیار کم کالری و دیگر رژیم های کوتاه مدت

می تواند باعث ایجاد خطوط در صورت، تاثیر روی سلامت پوست، و همچنین عدم موفقیت در ثابت نگه داشتن وزن کم شده شود.

۲- عضله ساختن با ورزش

با انجام تمرین های قدرتی جای چربی ها را که تمام مدت فضا را اشغال کرده بودند با عضله عوض کنید.

برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربی ها جای خود را به عضله بدهند.

وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند، به پوست پایه ای محکم می دهد که خود را روی آن پهن کند.

ساخت عضله در حال کاهش وزن نه تنها به محکم ماندن پوست کمک می کند

بلکه مقدار کالری که در طول روز می سوزانید نیز افزایش می دهد، پس کاهش وزنتان نیز بهبود می یابد.

بسته به ترجیحتان، می توانید از دمبل، دستگاه و یا ورزش هایی که با وزن خود بدن انجام می شود استفاده کنید.

۴ روز در هفته چنین ورزش هایی را دربرنامه ورزشی خود بگنجانید.

برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، پروتئین را به وعده ها و میان وعده های خود بیاورید، پروتئین به ریکاوری و قوی شدن از داخل و خارج کمک می کند.

۳- محافظت از پوست در برابر نور خورشید

اگر بیرون از خانه ورزش می کنید باید اقداماتی را انجام دهید تا پوستتان زیاد در معرض اشعه های مخرب کلاژن قرار نگیرد.

طوری برنامه ریزی کنید که پیاده روی و دویدنتان اول صبح یا در پایان روز انجام شود، زمانی که نور خورشید قوت ندارد.

از ضد آفتاب استفاده کنید و مطمئن شوید که روی بسته برچسب broad-spectrum ( طیف سترده ) خورده باشد.

این یعنی ضد آفتاب می تواند پوست را در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت کند،

هر دوی این اشعه ها می توانند به غشاء میانی پوست آسیب برسانند.

همچنین لباسی به تن کنید که خوب پوست را تحت پوشش قرار دهد.

(پوست خود را در برابر خورشید سر تا پا محافظت کنید)

۴- تنوع غذایی

بشقاب خود را با انواع میوه و سبزیجاتی که برای سلامت پوست حیاتی هستند رنگارنگ کنید.

ویتامین A یا لیکوپن مخصوصا خیلی مهم است .

تحقیقات متخصصان پوست نشان داده این آنتی اکسیدان می تواند جلوی آسیب های اشعه UV را بگیرد.

ویتامین A را می توانید در گوجه فرنگی، فلفل قرمز، و دیگر سبزیجات گلگون رنگ پیدا کنید.

سبزیجات برگ دار و مرکبات نیز مقدار زیادی ویتامین C دارند که به ساخت کلاژن کمک می کند.

نکات مهم تناسب اندام بعد از لاغر شدن
نکات مهم تناسب اندام بعد از لاغر شدن

ماسک اوسرین برای رفع افتادگی پوست

مواد موجود در این ماسک، باعث رفع افتادگی پوست می شود و شادابی را به آن برمی گرداند.

مواد لازم: روغن زیتون ۵۰ گرم،

سویای خام ۲۰ گرم،

اوسرین ۸۰ گرم ( اوسرین یک روغن است که در داروخانه ها یافت می شود)،

عسل طبیعی ۳۰ گرم

طرز تهیه:

ابتدا سویا را با روغن زیتون داخل شیشه ای تیره (مثل شیشه شربت سرماخوردگی کودکان) ریخته

در جای گرم و تاریک (داخل کابینت آشپزخانه) به مدت یک هفته نگه دارید.

سپس با استفاده از یک صافی ریز (یا جوراب زنانه) آن را صاف کنید. این روغن را با دقت به اوسرین بیفزایید.

بعد عسل را کم کم به آن افزوده و کاملا هم بزنید.

این ماسک را هفته ای دو تا سه بار، به مدت ده تا پانزده دقیقه روی پوست خود مالیده

و بعد ابتدا با آب ولرم و سپس با آب سرد بشوید. این کار را ترجیحا” شب قبل از خواب انجام دهید

و هنگام خواب، پوستتان را با کرم مناسبی مرطوب کرده و به آرامی بر خلاف جهت یعنی از پایین به بالا ماساژ دهید.

در تهیه این ماسک، حتما” از عسل طبیعی استفاده کنید تا معجزه آن را ببینید.

درباره نویسنده

همه چیز از یک رویای بزرگ شروع میشه

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *