نکات کلیدی ورزشی برای افراد بالای ۴۰ سال

نکات کلیدی ورزشی برای افراد بالای ۴۰ سال

نکات کلیدی ورزشی برای افراد بالای ۴۰ سال

چرا پروتئین ؟

هر چند استفاده از خواص پروتئین فقط محدود به انواع گوشت، ماست، حبوبات، سویا یا کینوآ نمی شود

مصرف پروتئین هم به صورت خوراکی و هم با استفاده از شیک ها و مکمل های پروتئین دار باعث قوی تر و بزرگ تر شدن ماهیچه ها می شود

بافت اصلی ماهیچه از پروتئین تشکیل شده است

پس مسلم است که تغذیه حاوی پروتئین باعث می شود

تا ماهیچه ها مواد پروتئینی موجود در جریان خون را جذب خود کنند و در نتیجه قوی تر و بزرگ تر شوند

دقت کرده اید کسانی که بدن سازی کار می کنند پروتئین را به شکل های مختلف به بدن شان می رسانند

تا ماهیچه ها بزرگ تر شود و شکل گیری بهتری داشته باشد

با وجود آن که تاثیر پروتئین بر ماهیچه سازی غیرقابل انکار است،

ولی بعضی از محققان را واداشت تا آزمایشات متعدد دیگری انجام دهند

۱۸۶۳ زن و مرد در سنین مختلف برای بررسی انتخاب شدند

این افراد هر کدام تحت تمرین های خاص ورزشی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشتند

و رژیم غذایی خود را رعایت می کردند. محققان متوجه شدند با توجه به میزان،

تنوع و دفعات استفاده از پروتئین در طی روز،

زنان و مردانی که پروتئین بیشتری دریافت کرده بودند ماهیچه سازی بهتری داشتند

نکات کلیدی ورزشی برای افراد بالای ۴۰ سال

جالب تر این که تاثیر پروتئین محدود به سن خاصی نبود

نکته مهم دیگر این بود

افرادی که از پروتئین بیشتری استفاده کرده بودند توان بدنی شان ۱۰ درصد و ماهیچه سازی شان ۲۵ درصد بیشتر از بقیه بود

از همه جالب تر کشف این حقیقت بود که بهترین میزان استفاده از پروتئین ۱/۶ گرم در ازای هر کیلوگرم وزن شخص است

به عنوان مثال یک مرد ۸۰ کیلویی هر روز به ۱۳۰ گرم پروتئین نیاز دارد

هر چند باید تاکید کرد مصرف پروتئین بیشتر از این اندازه محاسبه شده به هیچ وجه به معنای ماهیچه سازی بیشتر و بهتر نیست

پیش از این توصیه می شد مردان بالغ ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۵ گرم پروتئین به طور روزانه مصرف کنند

ولی با این تحقیق ثابت شد که با توجه به وزن بدن، جنسیت،

سن و نوع فعالیت بدنی می توان به ازای هر یک کیلو حدود ۱/۵ گرم پروتئین را در نظر گفت که

-می تواند از منابع گوناگونی مثل گوشت، حبوبات و غلات دریافت شود.

 

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *