ورزشهاى آبى داراى مزایاى جسمى، اجتماعى و روحى

ورزشهاى آبى داراى مزایاى جسمى، اجتماعى و روحى

ورزشهاى آبى داراى مزایاى جسمى، اجتماعى و روحى

انواع ورزشهاى قابل اجرا در آب به قرار زیر است:

*راه رفتن و دویدن آهسته در آب:

این ۲ ورزش در آب داراى همان مزایاى راه رفتن و دویدن در خشکى هستند

اما آسیبهاى کمترى در بر دارند. راه رفتن در آب مى تواند در حالى که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود.

*ایروبیک در آب :

همانطور که گفتیم ، ایروبیک در آب شامل حرکاتى براى تقویت قلب و عروق است،

حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند

و مى توان حرکات را به مدت ۲۰ دقیقه در آب اجرا کرد که مقاومت آب، تأثیر مثبت این حرکات را افزایش مى دهد.

*یوگا و حرکات نرمشى در آب:

آب خود به عنوان ماده اى آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشى از یوگا در آب هستند.

*حرکات کششى و انعطاف پذیرى :

بهترین محیط براى تمرین و افزایش انعطاف پذیرى بدن آب است که شامل حرکات کششى و حرکاتى براى تمام بدن است.

*ورزشهایى براى تقویت و تناسب اندام :

شامل حرکاتى براى بالاتنه و پایین تنه است که هر چند مقاومت آب مى تواند تأثیر آنها را بسیار افزایش دهد

اما گاهى با وسایل مخصوص اجرا مى شود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود.

*دویدن آهسته و سریع در آب عمیق:

در این ورزش، پا به کف استخر نمى رسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا مى شود

به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهاى مختلفى براى شناور ماندن استفاده مى شود.

*ورزشهایى در لبه استخر :

دیوار استخر بهترین وسیله براى نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله براى انجام حرکات به کار مى رود.

*کشش:

حرکات کششى آهسته در میان حرکات ورزشى پر تحرک انجام مى گیرد

و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادى شده، از دردناک شدن و کوفتگى بدن جلوگیرى مى کند.

*شنا:

معمول ترین ورزش در آب است که به شیوه هاى مختلف (کرال سینه و پشت، قورباغه و پروانه) اجرا مى شود.

شما مى توانید شنا را با آموختن یکى از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *