ورزش های مناسب در دوران بارداری

ورزش های مناسب در دوران بارداری

بسیاری از افراد بر این باورند که یک مادر باردار، باید تمام فعالیت‌ها و ورزش‌هایی را که قبل انجام می‌داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد.

اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.

مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در برنامه‌های روزانه خود بگنجانند.

✅برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از:

۱) جلوگیری از کمردرد بارداری

۲) افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر

۳) جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر

۴) کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا

در ادامه با بهترین ورزش‌های دوران بارداری آشنا خواهیم شد:

✅۱) شنا:

یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، شنا می‌باشد. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می‌دهد.

نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید.

استخر‌های غیر بهداشتی آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.

✅۲) دوچرخه ثابت:

اگردر دوران بارداری هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید است.

البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می‌برد، اجتناب کنید.

پا زدن آهسته کمک می‌کند تا ماهیچه‌های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.

سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می‌باشند؛ بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید!

✅۳) پیاده روی سریع:

پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می‌کند.

این ورزش یکی از بهترین ورزش‌هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می‌تواند انجام دهد.

اگر تازه می‌خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.

✅۴) پیاده روی در آب:

در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می‌توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید.

پیاده روی در آب ماهیچه‌های لگن و ران را قوی می‌کند.

✅۵) ورزش عضلات (کگل):

ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می‌شود.

این ورزش بدین گونه است که ماهیچه‌های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می‌کنید و این کار را برای ۵ ثانیه ادامه دهید.

سپس استراحت کنید. این ورزش را ۱۰ بار در روز و هر بار ۵ مرتبه انجام دهید.

مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.


بیشتر بخوانید:  کاهش مشکلات ناشی از ورم بارداری

درباره نویسنده

صبر، عنصر اصلی موفقیت است.

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *