پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی

پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی

پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی

عدم مصرف قند های ساده

مصرف قندهای ساده و شکر برای بدنسازان حرفه ای ممنوع میباشد ،

اگر میخواهید بدن شما برای یک تمرین سخت آماده باشد میتوانید چربی و یا حتی کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید

اما هرگز سراغ قند های ساده مانند نوشابه ها نروید

شما بدون داشتن عادات صحیح و اصولی غذائی هرگز قادر به دستیابی به پمپاژ درست نخواهید شد

چیپس‌ها، آبمیوه‌های بسته‌بندی شده، پفک و امثال این هله‌ هوله‌ها باید از رژیمتان پاکسازی شود

چیزی که رژیم شما به آن نیاز دارد کربوهیدرات است شما هرگز بدون وجود گلیکوژن کافی در عضلات به یک پمپاژ عضلانی خوب نخواهید رسید

تمرین :

استفاه از سبک های تمرینی پیشرفته و پرفشار:

پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی
پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی

دانش تمرین خود را به روز کنید، برای پمپاژ بیشتر دیگر وقت آن گذشته که هر حرکت را با یک وزنه عادی و چهار ست و تکرار های مشخص اجرا کنید،

شما باید سراغ سیستم های تمرینی همانند دراپ ست ، سوپر ست ، تری ست ، تمرین تا حد ناتوانی و یا روش های سخت تری همانند FST7 بروید.

اضافه نمودن سوپر ست به تمرینات :استفاده از سوپرست تضمین پمپاژ شدید عضلانی در حین تمرین میباشد

تعداد ست ها میتوانید بین ۳ تا ۴ ست و تکرار های در محدوده ۱۰ تا ۱۵ تکرار باشد

مکمل ها:
مکمل های پمپ (پری ورکات):

مکمل هایی که به عنوان مکمل های قبل از تمرین و یا در اصطلاح، مکمل های پمپ نامیده می شوند،

مجموعه ای از مواد محرک و آمینو اسید هایی هستند که بعد از مصرف در بدن موجب انرژی ،

افرایش پمپاژ خون ، قدرت عضلانی و بهبود روحیه مثبت در فرد مصرف کننده میشوند. وقتی این مواد با هم ترکیب شده

و در یک مکمل خلاصه میشوند معجزه میکنند

تنها پس از چند دقیقه مصرف این قبیل مکمل ها میتوان افزایش توان عضلات، بالا رفتن انگیزه برای ورزش،

دم عضلانی و گشاد شدن عروق را در بدن بطور محسوسی شاهد بود

این مکمل برای افرادیکه قصد انجام مسابقات ورزشی دارند

و یا برای انجام تمرینات سنگینتر و جدی خود را آماده میکنند، بهترین انتخاب میباشد

به طور معمول این مکمل ها از ترکیب کراتین ، کافئین ،

امینو اسید های شاخه ای (لوسین – ایزولوسین و والنین) و محرک های نیتریک اکسید NO همانند آرژنین سیترولین

و سایر محرک ها همانند بتا آلانین وتائورین تشکیل میشوند ، د

ر مقالاتی جداگانه درباره هر یک از این عناصر توضیحاتی را برای شما بیان کرده ایم

مصرف مکمل های پمپ برای افراد عادی و همچنین در ساعات پایانی روز و مصرف مداوم این مکمل ها به هیچ عنوان توصیه نمیشود.

آرژنین و ویتامین سی:

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد

ویتامین C با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO می شوند باعث می شود تا سطح NO در بدن افزایش یابد

بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد 

افدرین آسپرین و کافئین (ECA):

این ترکیب در بین بدنسازان قدیمی رایج بوده اما امروزه مصرف این مواد اصلا پیشنهاد نمیشود

و مصرف خود سرانه و بیش از حد این سه دارو یعنی افدرین و آسپرین و کافئین میتوانید عوارض جبران ناپذیری را برای افراد ایجاد کنید

آسپرین باعث کاهش غلظت خون میشود که این امر کمک میکند تا قلب بتوانید با فشار کمتری خون بیشتری را به عضلات پمپاژ کنید،

افدرین یک نوع دارو میباشد که باعث ایجاد حس سرخوشی و انگیزه بیشتر

و افزایش توانایی افراد میباشد که البته با توجه به برخی از عوارض آن در اثر سوء مصرف امروزه فروش آن در بسیاری از کشورها غیر قانونی میباشد

کافئین:

یک ماده محرک قدرتمند که باعث افزایش سطح انرژی در کوتاه ترین زمان ممکن می شود

کافئین افزایش تمرکز ذهنی و جلوگیری از خستگی زود هنگام میباشد و در تمامی مکمل های پری ورکات موجود میباشد،

اما فراموش نکنید مصرف زیاد و مدوام کافئین عوارض زیادی را برای قلب و مغز شما در بلند مدت ایجاد میکند

دوز مصرفی هر یک از این موارد بستگی به شرایط بدنی افراد متفاوت میباشد

و بایدحتما تحت مشورت و نظارت پزشک یا مربی حرفه ای بدنسازی مصرف شوند

مصرف بدون اگاهی و بی رویه ECA عوارض جبران ناپذیزی را دارد وحتی ممکن است منجر به سکته قلبی یا مرگ افراد شود

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *