چگونه تناسب اندام بهتری داشته باشیم
ایجاد تغییرات کوچک نه تغییر رویه اساسی
شما میتوانید هم به سرعت وزن کم کنید و هم به سرعت وزن اضافه کنید
اما اگر میزان افزایش وزن شما در هفته بیش از ۲-۳ پوند می‌باشد این یعنی احتمالا اکثر آن افزایش وزن از چربی‌‌ها بوده است
اگر میزان کاهش وزن شما نیز در هفته بیش از ۲-۳ پوند می‌باشد، احتمالا بخش اعظمی از این کاهش وزن حاصل کاهش حجم عضلات می‌باشد
اگر بعد از ۳ هفته می‌بینید که با یک سرعت ثابت در مسیر هدف تعیین شده خود قرار ندارید،
به میزان کالری دریافتی خود ۲۰۰-۴۰۰ کالری اضافه یا کم کنید. تقسیم بندی درشت مغذی‌ها را همانند سابق حفظ کنید
و با همین تغییر در میزان کالری به مدت ۳ هفته دیگر رژیم را ادامه دهید
سپس این تغییرات کوچک را در میزان مصرف درشت مغذی‌ها تا جائی ادامه دهید
که افزایش یا کاهش وزن مورد نظر شما در رنج معقول خود قرار گرفته و با سرعت ثابت ادامه یابد
مصرف پروتئین در هر وعده
ساختن بدنی شگفت انگیز و بسیار زیبا از طریق میزان مصرف پروتئین کافی ممکن می‌باشد،
یا به عبارتی آمینو اسید‌های یافت شده در منابع پروتیینی کامل نظیر گوشت، ماهی و لبنیات
در این زمینه آیک کچر بدن ساز تحت اسپانسر کمپانی ماسل بیچ می‌گویند “ برای پروتئین من مقادیر زیادی ماهی عمدتا تون، تخم مرغ،
شیر، مرغ و گاهی اوقات گوشت قرمز، جو دو سر و آجیل مصرف می‌کنم
“ تیفانی بچوس نویسنده کتاب‌های رژیمی نیز در این باره میگوید “ گوشت‌های کم چرب یکی از بهترین منابع چربی سوز برای بدن میباشند
که میتوانند باعث افزایش سرعت متابولیسم و ساخت عضلات و در عین حال احساس و رضایت در شما شوند
حدود ۱۵-۲۰% از میزان کالری کل روزانه شما باید از منابع پروتیینی کم چرب نظیر سینه مرغ و سینه بوقلمون،
ماهی، گوشت کم چرب گاو و سفیده تخم مرغ تامین شود. “
مصرف مکمل‌های مناسب
اگر شما نیز در تامین پروتئین روزانه در وعده‌های خود دچار مشکل هستید،
استفاده از یک مکمل پروتئین میتواند سلاح مخفی شما باشد
مصرف ۲۰-۲۵ گرم از مکمل‌های پروتیینی در یک یا دو وعده در روز بدون افزایش بیش از حد کالری میتواند تامین کننده نیاز شما به پروتئین باشد
هیچگاه از کربوهیدرات‌ها نترسید، حداقل نه از منابع خوب آن
اگر تا به حال به منظور عضله سازی قابل توجه تمرینات بسیار پر فشاری را انجام نداده اید
پس احتمالا کربوهیدرات‌ها برایتان یک دشمن حساب میشوند. اما این یک اشتباه است
اگر به سختی تمرین کنید، شما نیازمند کربوهیدرات‌ها هستید و آن هم به میزان زیاد
پیروی از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم در بلند مدت میتواند بدن شما را تهی و در وضعیت کاتبولیک قرار دهد
و در این حالت به چای چربی ها، این عضلات شما هستند که تجزیه خواهند شد
البته باید گفت که کربوهیدرات‌ها طیف وسیعی از مواد غذایی را شامل میشوند و همه آنها مناسب بدن سازان نیستند
