چگونه چربی های کمر را کاهش دهیم

چگونه چربی های کمر را کاهش دهیم

چگونه چربی های کمر را کاهش دهیم

کشش یک پا:
تمرینات چربی سوزی کمر

به پشت بخوابید و سپس یک زانوی خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و خم کنید

سر، گردن و شانه خود را به سمت بالا ببرید و به هسته بدن خود نگاه کنید. به جای اینکه زانوی خود را به سمت شانه بکشید،

کار خود را توسعه دهید و آن را نه تنها از هسته بدن بلکه از پایین پای خود بکشید

حرکت قیچی:
تمرینات چربی سوزی کمر

بر روی پشت خود بخوابید و دو پای خود را صاف نگه دارید. یکی از پاهای خود را بلند کنید. اگر نتوانستید بلند شوید و زانوی خود را بگیرید،

کافیست ران یا قسمتی از پا را با دست بگیرید. زیاد به خودتان فشار نیاورید. پای دیگر خود را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید

و سپس آن را تعویض نمایید

برای اینکه بتوانید هسته بدن را در طول تمرین درگیر سازید،سر، گردن و شانه را بالا کنید

حرکت Criss Cross:
تمرینات چربی سوزی کمر

به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر ببرید و آرنجتان را همانند شکل نگه دارید. همانند تمرین کشش یک پا،

یکی از پاها را خم کنید و دیگری را صاف نگه دارید. سپس پای خم شده را به سمت قفسه سینه بیاورید

اطمینان حاصل کنید که از طرف هسته بدن خود را می چرخانید. حالا پای خود را عوض کنید

حرکت قیچی با چرخش:
تمرینات چربی سوزی کمر

در این تمرین باید حرکت قیچی مانند را با چرخش ترکیب کنید. به پشت بخوابید

یکی از پاهای خود را صاف نگه دارید و آن یکی را بلند کنید. دستان خود را پشت سر ببرید. بعد از چند ثانیه پای خود را عوض کنید

درباره نویسنده

هر لحظه را زندگی کن...

مقالات مرتبط

نگارش یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *