کاهش وزن و یوگا

کاهش وزن و یوگا

یوگا چیست و چه تاثیراتی بر کاهش وزن دارد

اکنون دهه ای است که یوگا در ایران رواج بسیاری یافته و مردم، هزینه زیادی برای شرکت در این کلاس ها می پردازند

البته این هزینه، به جز کلاس، شامل خرید لباس، تشک و ویدئوهای آموزشی آن نیز می شود

از بحث نقدینگی (مالی) که بگذریم ادعاهای ضد و نقیض بسیاری در مورد ورزش یوگا مطرح شده است؛

مثلاً ادعا شده که ورزش یوگا علاوه بر کاهش سطح استرس و بهبود خلق وخو به لاغری نیز کمک می کند

چون یوگا بیشتر به جای جسم، با روح انسان و تنفس سر و کار دارد، اکنون این سؤال پیش می آید که چگونه می تواند باعث لاغری شود؟

در ادامه این مطلب، تمامی جوانب و فواید ورزش یوگا را مورد بررسی قرار دادایم

تا به این نتیجه برسیم که آیا تاکنون یوگا باعث لاغری کسی شده یا خیر؟ پس تا انتها با ما همراه باشید

چگونه می توان با انجام تمرینات یوگا وزن کم کرد

میزان کالری سوزی با یوگا

قطعاً می دانید که برای لاغر شدن، باید میزان کالری که می سوزانید از کالری دریافتی تان بیشتر باشد

خب بهتر است ابتدا میزان کالری سوزی تمرینات ورزشی دیگر را با تمرینات یوگا مقایسه کنیم

  • با یک ساعت شناکردن ۴۰۰ کالری می سوزانید؛
  • با یک ساعت دویدن ۶۶۰ کیلوکالری می سوزانید؛
  • با یک ساعت ایروبیک ۴۶۰ کیلوکالری می سوزانید؛
  • با یک ساعت تمرین تنیس خاکی ۴۷۰ کیلوکالری می سوزانید

اما در مورد یوگا چطور؟

کاهش وزن و یوگا
کاهش وزن و یوگا

ورزشی که حتی ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد، چه مقدار کالری سوزی خواهد داشت

جالب اینجاست که با یک ساعت ورزش یوگا تنها ۱۷۵ کیلوکالری خواهید سوزاند!

یعنی این کالری سوزی دقیقاً به اندازه یک ساعت پیاده روی بسیار آرام و لاک پشتی است

(تمام این کالری سوزی هایی که به شما برحسب ساعت گفتیم براساس فعالیت یک خانم ۷۰ کیلویی است)

پس چگونه می توان با انجام تمرینات یوگا وزن کم کرد؟! باید عمقی تر به این ورزش نگاه کنیم

حقیقت یوگا و لاغری دائمی

لازم است بدانید که یوگا، یک نوع ورزش ذهنی است که باعث می شود متفکرانه تر به زندگی نگاه کنید

با ورزش یوگا، دیگر گرسنگی حقیقی را از گرسنگی کاذب تشخیص خواهید داد

می توانیم به صورت کلی بگوییم که این ورزش باعث می شود تا اعماق بدن خود را ببینید و از خودتان بابت هر نکته کوچک و جزئی سؤال بپرسید

البته تسلط و کنترل بر احساسات شخصی نیز یکی دیگر از فواید ورزش یوگاست

با شرکت در کلاس متوجه خواهید شد که هیچ تمایزی بین مغز، بدن و احساسات وجود ندارد و همه این ها باهم در ارتباط است

بگذارید برای درک بهتر این قضیه مثالی بزنیم؛

سارا که تنها ۸۸ کیلو وزن داشت و تازه به وزن ایده آل خود رسیده بود

بعد از اطلاع از ابتلای مادرش به بیماری سرطان، درگیر اضطراب و استرس های فراوانی شد،

که همین درگیری های ذهنی باعث می شد تا بدون اختیار، غذای زیادی بخورد؛

اما بعد از اینکه سارا در کلاس های یوگا شرکت کرد،

با کنترل استرس و احساساتش توانست به کلی عادت های بد خود را کنار بگذارد و به وزن قبلی برگردد

مادر سارا با شیمی درمانی بهبود یافته است)

تمام این داستان، در یک جمله خلاصه می شود:«متوجه می شوید که آیا واقعا گرسنه هستید؟» و اگر نیستید، چرا باید غذا بخورید؟ !

یوگا، قدرت شخصی، مدیریت استرس و وزن

اگر بخواهیم نگاه دقیق تری داشته باشیم، این سوال پیش می آید

که با وجود کالری سوزی کمتر، علت این همه تجربه موفق لاغری با ورزش یوگا چیست؟

باید بدانید که تمرینات یوگا دشوار بوده و روحیات و اخلاقیات فرد را تغییر می دهد؛

همچنین باعث می شود تا فرد، کم کم این تغییر خلقیات را وارد زندگی شخصی کند

این تحولِ درونی نهایتاً باعث پرسیدن سوالاتی در مورد کالری دریافتی خواهد شد. آیا واقعاً باید این غذا را بخورم؟

آیا واقعا گرسنه ام؟ همین سؤالاتی که می پرسید،

نهایتاً باعث می شود تا میزان کالری دریافتی تان کم تر شده و با مدیریت خورد و خوراک کم کم لاغر و لاغرتر شوید

بنابراین در تأثیر یوگا بر روی لاغری به هیچ وجه شک نداشته باشید

با انجام تمرینات یوگا تغییراتی در خلق وخو و سبک زندگی تان ایجاد خواهد شد

بدون شک شما نیز می توانید لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید

 

نکات پایانی

بهترین نتیجه ای که از ورزش گرفته می شود، این است که احتمال ابتلا به بیماری های کشنده مثل بیماری های قلبی،

فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل را کاهش می دهد

حالا دیگر می دانید که چرا ورزش کردن، برای شما مفید است

پس با انتخاب یک برنامه ورزشی اصولی، از همین امروز زندگی خود را متحول کنید

نظرات افراد مشهور درباره لاغری با یوگا

دکتر لوییس محرم ( کالج داروهای ورزشی آمریکا)

یوگا بین افراد مشهور مثل (مدونا و جنیفر انیستون و هال بری) رواج پیدا کرده است

یوگا یک نظام پیشرفته از حرکات فیزیکی و آرامش بخش و تمرین های تنفسی است

ولی ایروبیک ورزشی است که می تواند منجر به کاهش وزن شود

اگر می خواهید وزن کم کنید باید چیزی بیشتر از یک تمرین آرامش بخش انجام دهید

و باید مطمئن شوید که ضربان قلبتان در طول تمرین بالا می رود

انواع مختلف یوگا وجود دارد. بعضی فقط منجر به آرامش روحی می شوند و بعضی بیشتر شبیه ورزش هستند

اگر می خواهید وزن کم کنید نباید به حرکات کششی و آرامش بخش اکتفا کنید

جن کستی (کالج داروهای ورزشی آمریکا- مربی ورزش در نیویورک)

به صورت تئوری، بله می تواند. یوگا معمولا یک ورزش سنگین نیست و کلاس ها ۷۵ تا ۹۰ دقیقه طول می کشند

که در طول این مدت عضلات شما در حال کشش هستند

مثل هر برنامه ورزشی شما باید هفته ای چهار تا پنج بار یوگا کار کنید تا بدنتان تغییر فرم دهد

همچنین باید رژیم غذایی مرتبط داشته باشید

در این صورت متابولیسم بدنتان افزایش یافته و بدنتان خوش فرم میشود و حتی وزن تان کم میشود

Get real time updates directly on you device, subscribe now.